Mantenere Massa Muscolare Con L'Invecchiamento

Come Mantenere La Massa Muscolare Dopo I 35 Anni

Man mano che si invecchia avviene una lenta e graduale perdita della massa muscolare, generalmente a partire da dopo i 35 anni d'età. Purtroppo, non è possibile fermare il processo di invecchiamento, ma si può provare a mantenere la massa muscolare, o comunque a rallentare il deterioramento dei muscoli, con alcuni semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Vediamo come fare.

Superserie Massa Braccia Allenamento

Superserie Per Massa Alle Braccia: 1 TriSet + 3 SuperSet

Combinare gli esercizi per i bicipiti e per i tricipiti è utile per generare più forza e aumentare la massa muscolare alle braccia. Di seguito, abbiamo preparato un allenamento per le braccia costituito da quattro superserie, per la precisione un triset e 3 superset. I movimenti saranno uno di seguito all'altro per gli stessi gruppi muscolari o per quelli opposti, in modo da aumentare il dispendio energetico durante il workout e da accorciare la durata dello stesso. Ma i benefici non finiscono qui.

Dolore Fianco Destro Sinistro Corsa Cause Rimedi

Dolore Al Fianco (Destro o Sinistro) Quando Si Corre: Cause e Rimedi

Nella maggior parte dei casi, avvertire il dolore alla milza o al fegato mentre si sta correndo - ma anche quando si stanno svolgendo altre attività fisiche e sport, in particolare nuoto, ciclismo, aerobica, basket, calcio, equitazione - è normale, soprattutto se non ci si allena da molto tempo o si è principianti. Il dolore al fianco sinistro o destro quando si corre può essere provocato da vari fattori; in questo articolo cercheremo di capire quali sono le cause più comuni e come evitare questo fastidio con rimedi e consigli pratici.

Batteri In Palestra Più Comuni Come Trattare

Batteri in Palestra e Piscina: Quali Sono i Germi più Diffusi, Come Trattarli

I luoghi molto affollati e chiusi, tra cui le piscine e le palestre, possono essere un habitat ideale per lo sviluppo di batteri e funghi. La buona notizia è che la maggior parte dei germi più comuni si può evitare facilmente e per i soggetti sani risulta più innocua di quello che si pensa. Di seguito, una lista dei microbi e dei miceti più diffusi in palestra e in piscina, e come trattare eventuali fastidi e sintomi da essi causati.

Leg Press Errori Più Comuni

Gli Errori Più Comuni Alla Leg Press Machine

La leg press machine, o semplicemente pressa, proprio come ogni altro macchinario nella sala pesi, deve essere usata in maniera corretta se si vogliono raggiungere i risultati desiderati. Anche se la pressa per le gambe può sembrare uno strumento semplice da usare, in realtà sono diversi gli errori che si possono facilmente commettere. Qui sotto elencheremo gli errori più comuni che si fanno alla leg press machine.

Esercizi Aumentare Massa Muscoli Gambe

Esercizi Per Iniziare A Mettere Su Massa Muscolare Alle Gambe

In questo articolo discuteremo brevemente dell'anatomia delle gambe e delle loro funzioni, nonché di alcuni esercizi utili per rendere davvero efficace l'allenamento delle gambe e iniziare a mettere su massa muscolare in queste aree. Infine, daremo 5 schede di allenamento per rinforzare e aumentare la muscolatura agli arti inferiori.

Infortuni Sportivi Frequenti Come Evitare

Infortuni Più Comuni Nella Pratica Sportiva E Come Evitarli

Gli infortuni sportivi possono verificarsi a causa di diversi fattori, tra cui il poco riposo, i movimenti ripetitivi, il logoramento, gli scontri che avvengono in genere negli sport di contatto, nonché l'uso eccessivo (o sovrauso) degli arti e/o di altre parti del corpo. Oltre alle lesioni traumatiche (fratture, distorsioni, contusioni, lussazioni e altre), molti infortuni sono accompagnati da infiammazioni, in particolare tendiniti, e da stress generale. Vediamo ora nel dettaglio quali sono gli infortuni più frequenti nella pratica sportiva, come si verificano e come evitarli.

Esercizi Corpo Libero Aumentare Muscoli

Allenamento a Corpo Libero: Esercizi per Aumentare Massa Muscolare

Per aumentare la massa muscolare, oltre all'allenamento con i pesi, è possibile aggiungere esercizi a corpo libero che sfruttano il solo peso corporeo. In questo modo si aiuta a costruire i muscoli e a perdere grasso più efficacemente. Si tratta inoltre di un'ottima soluzione per prendersi una pausa dalla normale routine di allenamento con i pesi, liberando le articolazioni dallo stress ricevuto dai carichi pesanti.

Allenamento Forza Integratori Alimentari

I Migliori Integratori Per Ottimizzare L'Allenamento Della Forza

Il mondo degli integratori alimentari è molto ampio. Esistono supplementi per soddisfare ogni esigenza, soprattutto per chi fa sport. Tra questi, troviamo anche gli integratori indicati per ottimizzare l'allenamento della forza, che possono quindi aiutare a raggiungere i propri obiettivi di aumento della forza e della massa muscolare. Vediamo quali sono e come assumerli, quando e in che quantità prenderli per ottenere i migliori risultati.

Perché Squat Importante

Perché Lo Squat È Importante?

Lo squat è senza dubbio tra gli esercizi migliori per allenare, rinvigorire, e tonificare gli arti inferiori, in particolare la zona glutei-fianchi-cosce. Lo squat, in realtà, apporta molti altri benefici a tutto il corpo, ecco perché è importante svolgerlo regolarmente.