Le braccia possono essere allenate in tantissimi modi, sia usando pesi appositamente studiati per gli arti superiori sia facendo esercizi a corpo libero. In questo articolo vedremo alcuni degli attrezzi migliori per sviluppare i muscoli delle braccia in casa. La maggior parte degli strumenti fitness che vedremo sono poco ingombranti, leggeri, e facili da portare con sé ovunque si vada, risultando utili per allenarsi non solo a casa ma anche in vacanza.
Power Twister
Il power twister, talvolta chiamato anche barra a molla o espansore a molle, è molto utile non solo per allenare le braccia ma anche, e soprattutto, i pettorali. Si tratta di una barra fatta d'acciaio provvista di maniglie e di una molla di trazione.
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Sbarra Per Trazioni In Casa
La sbarra per eseguire le trazioni a casa è un attrezzo versatile e facile da usare. Si tratta di uno strumento che si fissa facilmente al telaio della porta (come mostrato nell'immagine qui sopra), permettendo di fare le trazioni alla sbarra in casa. Questo attrezzo è utile per fare altri esercizi se posizionato a terra, come per esempio le flessioni e i sit-up.
Bande elastiche di resistenza
Le bande elastiche di resistenza, ma anche i tubi di resistenza, sono strumenti molto versatili, che permettono di eseguire tantissimi esercizi a casa, tra cui quelli per i bicipiti, i tricipiti, le spalle e i pettorali. Inoltre, questi attrezzi costano poco, sono leggeri, e possono essere portati con sé ovunque perché occupano pochissimo spazio. Risultano dunque davvero utili per tenersi in forma anche durante le vacanze.
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Hand Gripper - Pinza per la mano
L'hand gripper, o pinza per la mano, è un altro strumento piccolo, leggero, e per nulla ingombrante. Aiuta principalmente a migliorare la presa rinforzando mani, polsi e avambracci. Nell'immagine qui sopra abbiamo una pinza molto semplice, che non permette la regolazione della tensione, ma in commercio si trovano facilmente anche gli hand grip regolabili.
Manubri
I manubri rimangono una delle soluzioni migliori per eseguire esercizi per i bicipiti e i tricipiti, le croci, e tanti altri movimenti utili per le braccia e il petto. L'unico inconveniente è che in casa possono arrivare a essere un po' ingombranti nel caso in cui si prevede di acquistare tanti pesi di diverse misure.
Exercise wheel (ab wheel o ab roller)
L'ab wheel, o ab roller, è in realtà uno strumento pensato per allenare gli addominali in casa. Tuttavia, il movimento che si fa con questo attrezzo va inevitabilmente a coinvolgere diversi gruppi muscolari superiori, tra cui anche le braccia e le spalle, che sono attivamente coinvolte nell'esecuzione degli esercizi.
Panca scott per bicipiti
La panca scott è un'attrezzatura abbastanza ingombrante da tenere in casa, ma se si ha una stanza libera è senza dubbio un grande acquisto per rafforzare e ingrossare i bicipiti e gli avambracci senza il rischio di procurarsi lesioni causate da movimenti sbagliati e dai pesi eccessivi.
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Maniglie per flessioni
Le maniglie per fare le flessioni aiutano nell'esecuzione dei piegamenti, eliminando lo stress sui polsi e permettendo un migliore svolgimento dell'esercizio, che risulta quindi più efficace e meno impegnativo.
Kettlebell (Girya o Ghiria)
Il kettlebell, chiamato anche girya o ghiria, è un attrezzo costituito da una palla in ghisa dotata di maniglia nella parte superiore. Sono molti gli esercizi che si possono fare con questo strumento, dal classico kettlebell swing, alle alzate laterali o frontali, i bicipiti, i tricipiti e così via. Si possono utilizzare anche per fare le flessioni, posizionando due kettlebell a terra e usandole come maniglie su cui eseguire i piegamenti.
Estensore a molle
L'estensore a molle è un attrezzo studiato principalmente per sviluppare i pettorali, le spalle e i muscoli dorsali. Nel movimento vengono coinvolti altresì i muscoli delle braccia.
Panca Fitness Multifunzione con Lat Machine
La panca fitness multifunzione è un macchinario che non tutti possono permettersi in casa, sia perché è molto ingombrante sia perché è costoso. Tuttavia, questo attrezzo permette di avere un piccola palestra a casa, con molti strumenti utili non solo per allenare le braccia ma anche tutte le altre parti del corpo.