31 Maggio 2017

5 Falsi Miti Sul Grasso Addominale E 12 Modi Efficaci Per Eliminarlo

by Più Vivi

Sono molti i falsi miti sugli addominali e su come farli venire fuori. In questo articolo vedremo quali sono 5 delle bugie più diffuse sul grasso della pancia e 12 metodi efficaci per eliminarlo e avere la tartaruga scolpita.

Falsi miti sul grasso viscerale e sugli addominali scolpiti

1. Per eliminare il grasso sulla pancia devi fare gli addominali

Gli addominali si allenano innanzitutto in cucina. Una dieta sana è la principale alleata della pancia piatta. Quindi anche se si fanno migliaia di addominali al giorno, questi non servono a ridurre in maniera mirata il grasso addominale. Per bruciare il grasso sulla pancia che copre i muscoli dell'addome sono dunque necessari una buona dieta e un solido programma di allenamento di resistenza.

2. Devi fare gli addominali tutti i giorni per avere la pancia piatta e un six pack da urlo

I muscoli dell'addome sono come qualsiasi altro muscolo. Quindi se con gli altri muscoli si cerca di alternare gli allenamenti, evitando così di stressarli tutti i giorni, perché con gli addominali bisognerebbe fare diversamente? Anziché sovrallenare gli addominali, è meglio allenarli due volte alla settimana e inserire alcuni esercizi non convenzionali che coinvolgono l'addome, come il mountain climber oppure il plank.

[Qui ci sono molti suggerimenti illustrati: Allenamento A Corpo Libero: Esercizi Per Aumentare La Massa Muscolare]

3. Devi fare diversi esercizi mirati agli addominali e tantissime ripetizioni, fino a sentire "bruciare" i muscoli dell'addome

I classici esercizi addominali, come i sit up, sono tra i meno efficaci per avere la tartaruga in vista e possono facilmente causare dolori alla parte bassa della schiena. Ci si deve innanzitutto concentrare sulla qualità delle ripetizioni, e non sulla quantità.

4. Le pillole per bruciare il grasso sulla pancia funzionano

Il grasso addominale non va via con pozioni magiche. Sarebbe troppo bello. Molte delle pillole bruciagrassi possono in effetti peggiorare l'aspetto degli addominali poiché consumano più muscolo che grasso. Il grasso si elimina con una dieta sana e utile alla costruzione muscolare, da seguire durante tutto l'anno per ottenere risultati migliori e duraturi.

5. Non puoi avere la pancia piatta e gli addominali in vista perché la tua genetica fa schifo

Molte sono le persone che dicono che per perdere peso e avere la pancia piatta con gli addominali scolpiti è necessario avere i geni "giusti". Ancora una volta, ribadiamo l'importanza di una dieta giusta! Non di geni giusti. La cosa più triste è che anche molti allenatori raccontano la storia della genetica. La verità è che bisogna impegnarsi davvero per ottenere risultati. Alcuni li raggiungono più facilmente, altri hanno solo bisogno di più tempo, ma se si ha un obiettivo e lo si vuole raggiungere realmente, con la dedizione e la costanza ci si riuscirà anche con i geni "peggiori".

Metodi efficaci per eliminare il grasso sulla pancia e avere gli addominali scolpiti

Passiamo ora ai consigli per eliminare il grasso accumulato sulla pancia in modo efficace e duraturo. Come vedremo, molti dei suggerimenti che daremo riguardano una corretta alimentazione. La dieta sana è infatti alla base della salute e della bellezza del corpo.

1. Mangiare 5-7 piccoli pasti al giorno a distanza di 2-4 ore

Ripartire i pasti principali in porzioni più piccole da consumare durante l'arco della giornata, a intervalli di 2-4 ore, aiuta ad aumentare il metabolismo. Inoltre, bisogna consumare proteine magre e verdure a foglia verde ogni giorno per trasformare il corpo in una vera macchina bruciagrassi sempre in funzione. Naturalmente le quantità di macronutrienti variano da persona a persona.

2. Preparare in anticipo i pasti da portare a lavoro

Preparare in anticipo i pasti da mangiare durante la giornata lavorativa è fondamentale per evitare di consumare cibi poco salutari quando si è fuori casa. Per essere più organizzati, si può decidere di fissare un giorno durante la settimana (in genere nel weekend) per preparare tutti i pasti (o alcuni) per la settimana. Questi possono essere conservati in frigorifero o nel congelatore.

3. Mangiare sempre prima di iniziare ad avere fame

Se si arriva al punto di avere fame con ogni probabilità si finisce per mangiare la prima cosa che capita e/o si consumano grandi quantità di cibo. In genere, se si è fuori casa, mangiare la prima cosa che capita significa divorare gli snack poco salutari dei distributori automatici. Per questo motivo è importante preparare i pasti a casa e consumarli ogni 2-4 ore. Evitare inoltre di acquistare e tenere in casa biscotti, patatine in busta e altri prodotti preconfezionati.

4. Fare sempre colazione

Quante volte ci sentiamo ripetere che la colazione è il pasto più importante della giornata? Questo non è un falso mito. È vero, la colazione è fondamentale per iniziare la giornata nel modo migliore, con la giusta spinta di energia, nonché con la giusta spinta metabolica.

5. Evitare alimenti e snack preconfezionati

Come già accennato in precedenza, evitare di acquistare cibi preconfezionati come biscotti, patatine, cracker, pizze surgelate e altri prodotti poco salutari aiuta a seguire una dieta sana ed equilibrata.

6. Eliminare i cibi processati e raffinati e i prodotti contenenti lo sciroppo di glucosio-fruttosio

La maggior parte dei carboidrati porta il pancreas a produrre più insulina, la quale fornisce al cervello un segnale di sazietà relativo ai glicidi. Tuttavia, quando si mangia sciroppo di glucosio-fruttosio, noto anche come sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, il cervello non riceve mai questo segnale di sazietà, per cui si corre facilmente il rischio di consumarne troppo. Inoltre, gli alimenti con lo sciroppo di glucosio-fruttosio hanno generalmente pochi nutrenti ed esagerate quantità di calorie.

Anche i cibi raffinati, come la pasta e il pane ottenuti con farina bianca, lo zucchero bianco e il riso bianco, hanno un valore nutrizionale basso e sono molto calorici. È meglio preferire le versioni integrali di questi alimenti.

7. Attenzione ai cibi senza zucchero

Molti dei prodotti alimentari etichettati come "senza zucchero" sono purtroppo pieni di ingredienti artificiali. Se si vuole evitare lo zucchero, scegliere i dolcificanti naturali ipocalorici a basso indice glicemico, come la stevia, il maltilolo, l'eritritolo, lo xilitolo e altri.

8. Mangiare più fibre alimentari

Per una buona salute intestinale (e non solo) non si può sottovalutare l'importanza delle fibre alimentari contenute in frutta e verdura. Le fibre migliorano la digestione, aiutano a stabilizzare i livelli di glucosio e di colesterolo nel sangue e aumentano il senso di sazietà, tutti aspetti indispensabili per favorire una sana e duratura perdita del grasso in eccesso.

[Potrebbe interessarti: Le Fibre Alimentari Migliori Per Perdere Peso]

9. Bere circa 2 litri di acqua al giorno

Il corpo umano è costituito principalmente da acqua, quindi questo elemento è essenziale per godere di buona salute e per permettere a tutti gli organi di funzionare correttamente. L'acqua è inoltre fondamentale per espellere le tossine e per eliminare il grasso. L'apporto di acqua va aumentato se la temperatura ambientale è elevata e quando si fa attività fisica.

10. Se necessario, assumere un multivitaminico

In genere, con una dieta sana e ben bilanciata si dovrebbero riuscire a ottenere tutte le vitamine e i sali minerali utili per la salute dell'organismo. Se ciò non dovesse accadere, si consiglia di assumere un multivitaminico e multiminerale, in modo da garantire il giusto apporto di nutrienti essenziali.

11. Allenarsi con più intelligenza

Per bruciare i grassi e avere gli addominali scolpiti bisogna allenarsi in modo efficiente, quindi durante l'intero allenamento si deve mantenere la massima concentrazione e intensità.

12. Quando si fanno esercizi cardio, preferire gli HIIT (High Intensity Interval Training)

Meglio evitare le lunghe ed estenuanti sessioni da 60 o più minuti sul tapis roulant sempre alla stessa velocità. Preferire invece sessioni più corte ma con intervalli ad alta intensità (HIIT). Per esempio, alternare momenti di corsa veloce al massimo delle proprie capacità a momenti di corsa più lenta.

[Per approfondire leggi Esempi Di Esercizi HIIT Da Fare A Casa]

Eliminare il grasso accumulato sulla pancia e avere gli addominali scolpiti è un obiettivo che può essere raggiunto da chiunque, basta volerlo e impegnarsi con serietà. I suggerimenti qui sopra sono un punto di partenza per iniziare a dimagrire in modo sano e duraturo, ma bisogna essere costanti e pazienti.

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Commenti  

+1 #1 mario L. 2017-06-28 15:30
Davvero ottimi consigli. grazie
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