Gli esercizi per rinforzare le ginocchia sono utili sia per la salute del ginocchio sia per migliorare il movimento degli arti inferiori e diminuire eventuali dolori alle gambe. Troppi allenamenti correttivi per il ginocchio si concentrano sul rafforzamento del vasto mediale obliquo (VMO), ovvero il muscolo nella parte interna del ginocchio, ma il VMO gioca in realtà un ruolo minore nel controllare il movimento della rotula. Ciò di cui si ha bisogno per rinforzare le ginocchia è invece una serie di esercizi che vanno a interessare più muscoli, i fianchi e le cosce.

Svolgere attività fisica in acqua è un ottimo modo per allenarsi al meglio senza esercitare un eccessivo impatto traumatico sugli arti e sulle articolazioni. In piscina è possibile praticare tantissimi esercizi utili per allenare qualsiasi parte del corpo. Oggi però ci occuperemo degli addominali, e vedremo come allenarli in modo semplice, efficace, e soprattutto divertente!

Quando si fa attività fisica, lo sforzo a cui vengono sottoposti i muscoli causa infiammazioni e micro-lacerazioni che devono essere riparate. Si rende dunque necessario un buon recupero muscolare, che può essere garantito da una corretta alimentazione e da un adeguato riposo. Oltre a ciò, è possibile ricorrere a integratori o a erbe che facilitano il recupero muscolare in modo naturale.

Eliminare il grasso accumulato sulla pancia e far uscire fuori gli addominali può essere molto difficoltoso per molte persone perché richiede sforzo e costanza. Per perdere grasso sullo stomaco bisogna innanzitutto prendere coscienza del fatto che il nostro organismo inizia a bruciare i grassi quando il corpo e i muscoli necessitano di un apporto energetico/calorico superiore rispetto a quello che gli viene fornito attraverso l'alimentazione. Di conseguenza, uno dei modi migliori per portare il corpo a consumare più calorie, e quindi il grasso in eccesso, è attraverso esercizi e attività cardio.

È possibile prevenire il mal di schiena praticando regolarmente alcuni esercizi mirati, utili per rinforzare e migliorare la schiena. L'allenamento che mostreremo di seguito non può risolvere patologie gravi come quelle che interessano le vertebre, ma serve a prevenire i fastidi alla schiena andando a irrobustire i muscoli dorsali, ischiocrurali, dei glutei e dell'addome. Questo workout contribuisce inoltre a migliorare la flessibilità e la forza di tutto il corpo, aiutando con disturbi quali la lombalgia.

Andare a correre quando fuori fa freddo, in autunno o in inverno, può essere pericoloso per la propria salute perché ci si può ammalare più facilmente. Inoltre, altri rischi sono legati alla presenza di ghiaccio o neve, che possono far scivolare più facilmente il corridore, ma anche all'aria gelida che tende a seccare la pelle più velocemente, e ad altri fattori. Di seguito, elencheremo una serie di accorgimenti per allenarsi regolarmente senza temere il freddo e l'inverno.

Nello sport, ma anche nella vita di tutti i giorni, la resistenza fisica e la forza sono fondamentali, soprattutto per coloro che svolgono attività fisica regolarmente. Se il proprio livello di resistenza è più alto, sarà più semplice riuscire ad affrontare qualsiasi sfida atletica, dal calcio al nuoto, dalla pallavolo alla pallacanestro, alla corsa, e così via. Di seguito, vedremo come aumentare la resistenza adottando 5 tecniche sane e naturali.

La schiena è una delle parti del corpo maggiormente sottoposte a stress a causa di movimenti sbagliati, del lavoro oppure di una vita troppo sedentaria. Per evitare di stressare troppo la spina dorsale, e per renderla più elastica, si dovrebbe cercare di svolgere attività fisica regolarmente, ma purtroppo non tutti hanno il tempo di farla. Di seguito, vogliamo proporre alcuni semplici esercizi che si possono praticare dovunque per far andar via il mal di schiena.