Per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore e avere un girovita perfetto bisogna innanzitutto adottare un'alimentazione sana e variegata, ed è altresì necessario fare regolarmente un allenamento cardiovascolare. Oltre a ciò, esistono esercizi specifici per l'addome; di seguito ne illustreremo 5, alcuni dei quali davvero semplici e molto efficaci! Dopo la descrizione del movimento, segue il video che spiega nel dettaglio posizioni ed esecuzione.
Di seguito vedremo alcuni esercizi fondamentali per rassodare i glutei. Alla descrizione dell'esercizio, seguirà un video illustrativo che mostrerà la corretta esecuzione, spiegando anche come eseguire il movimento. Gli esercizi per i glutei di cui ci occuperemo sono: squat, estensione dell'anca a terra, ponte a terra, affondi, e glutei alti.
Anche per la primavera 2013 la rivista Runner's World ha stilato la classifica delle migliori scarpe da corsa. Le prime tre classificate sono le Nike Flyknit Lunar1 + come la miglior calzatura da running di questa stagione, le Adidas Energy Boost come migliore novità, e le Brooks Ravenna 4 come miglior scarpa da corsa a livello di rapporto qualità/prezzo.
Aggiornamento: Le migliori scarpe da running: Primavera 2014
Restare seduti per lungo tempo può portare a sviluppare diversi fastidi, soprattutto a schiena, collo e gambe. Anche se la propria sedia è di tipo ergonomico ed è tra le migliori sul mercato, il corpo necessita comunque di movimento per alleviare le tensioni muscolari e lo stress su determinate articolazioni. Di seguito, con l'aiuto dell'insegnate di yoga Greg Capitolo (nelle foto), vedremo come adattare alcune semplici posture dello hatha yoga in ufficio, esercitandoci stando seduti sulla sedia. Tale sequenza di esercizi può essere svolta in una pausa di cinque minuti, passati i quali ci si sentirà subito rivitalizzati.
Quali sono gli alimenti migliori per darsi la carica durante lo sport? Quali sono i cibi per recuperare meglio? Di seguito vedremo alcuni alimenti che si possono mangiare per aumentare in modo completamente naturale l'energia e la resistenza nei propri allenamenti.
Correre durante l'inverno, o quando fa freddo, può essere molto rischioso per diversi motivi: ci si può ammalare più facilmente, si può scivolare per via del ghiaccio, la pelle si secca rapidamente perché esposta ad aria gelida, e così via. Qui sotto troverete alcuni consigli utili per affrontare il freddo con sicurezza e tranquillità, senza rinunciare al vostro allenamento.
Di seguito vedremo quali sono gli esercizi base per rinforzare i polsi e gli avambracci. Tali esercizi possono essere praticati utilizzando oggetti che troviamo in casa oppure manubri. Se i polsi e gli avambracci non sono mai stati allenati oppure si è in fase di riabilitazione, bisogna necessariamente cominciare con pesi leggeri e con poche serie.
Quando ci si allena con costanza o anche quando si comincia un programma di allenamento, spesso capita di avvertire dei dolori muscolari. Se da un lato è importante non arrendersi e continuare con i propri esercizi affinché si possano godere dei benefici dell'attività fisica, dall'altro è anche necessario fare qualcosa per alleviare il dolore ai muscoli, favorendone il recupero. Di seguito, illustreremo alcuni metodi utili per calmare tali fastidi in modo sano e naturale.
Quando si svolge attività fisica correttamente, il dolore che si percepisce dopo è spesso un segnale che indica un processo di riparazione e crescita muscolare. Se invece l'esercizio è stato svolto male, allora il dolore può essere dovuto a lesioni. Indipendentemente dal motivo per cui si avverte dolore ai muscoli, questi necessitano di tempo per riposare e recuperare. Di seguito vedremo alcune vitamine necessarie per contribuire a facilitare il recupero fisico e muscolare.
Quando si svolgono le normali attività quotidiane, e soprattutto quando si fa sport, c'è bisogno di energia, la quale deriva principalmente dai carboidrati assimilati con un'alimentazione equilibrata. Tuttavia, può accadere che le proprie risorse energetiche si esauriscano prima del tempo per via di diversi motivi tra cui stress, scarsa nutrizione, ipotiroidismo, anemia, stanchezza e altro. In questi casi si potrebbero assumere degli integratori, sotto controllo medico, meglio ancora se questi supplementi energetici sono completamente naturali.