Riuscire a correre più velocemente è importante non solo per migliorare le proprie prestazioni nel running o in sport come il calcio, il rugby, e altre attività che si basano sulla corsa, ma anche per aumentare la propria resistenza cardiovascolare. Di seguito vedremo alcune delle tecniche e dei metodi più efficaci per correre più veloci in qualsiasi situazione, in salita, in discesa e in pianura.

Che sia in montagna, in spiaggia, al lago o al parco, allenarsi all'aria aperta presenta moltissimi vantaggi per la salute fisica e mentale. Fare attività fisica all'aperto può essere un buon modo per migliorare le proprie prestazioni sportive nonché il benessere generale. Vediamo meglio perché uscire fuori per allenarsi è così benefico.

Gli esercizi per migliorare il salto verticale sono utili non solo per aumentare l'elevazione in sport come il basket o la pallavolo, ma anche per accrescere la resistenza cardiovascolare, la forza e, più in generale, la prestanza fisica. Di seguito, vedremo come aumentare il salto verticale con alcuni consigli ed esercizi efficaci.

I massaggi sono una pratica molto utile per i corridori poiché aiutano ad accelerare il recupero, ridurre il dolore ai tessuti muscolari, e facilitare la guarigione delle lesioni. Ma quand'è il momento migliore per ricorrere a un massaggio? Quale tipo di massaggio è meglio per chi corre regolarmente? Quali sono gli errori comuni?

Molte delle persone che vanno in palestra per fare sollevamento pesi hanno come obiettivo principale il miglioramento del proprio fisico, quindi l'accrescimento della massa muscolare. Per favorire l'aumento dei muscoli è importante progredire negli allenamenti. Ciò significa che è fondamentale non rimanere sempre allo stesso livello, ma bisogna cercare di sollevare più peso e sviluppare la forza. Di seguito, alcuni consigli pratici per alzare carichi sempre più elevati man mano che si va avanti con gli allenamenti.

Gli esercizi full body da fare a corpo libero, quindi sfruttando solamente il proprio peso corporeo, sono un modo semplice ed efficace per migliorare l'equilibrio, la flessibilità e la forza senza usare macchinari o attrezzature supplementari. Con queste attività è possibile allenare tutte le parti del corpo, in particolare gambe, spalle, braccia, petto, e addominali. Di seguito, vediamo quali sono alcuni dei migliori esercizi da fare utilizzando la sola resistenza del proprio corpo.

Ci si chiede spesso se fare gli addominali possa far dimagrire la pancia. La risposta breve è no, fare gli addominali non elimina il grasso sul ventre, o perlomeno non rappresenta il modo migliore per sbarazzarsi del grasso in eccesso depositato sui muscoli addominali, rendendoli così visibili. Inoltre, eseguire i classici sit-up può in alcuni casi essere pericoloso perché si va sovraccaricare la parte bassa della schiena e si coinvolge solo in minima parte il retto dell'addome.

A volte, soprattutto mentre si corre o si cammina in sentieri e superfici irregolari, capita di subire una distorsione alla caviglia. Il dolore che ne deriva può essere lieve oppure acuto, e può durare settimane o anche mesi. Cerchiamo di capire meglio quali sono i vari tipi di infortuni e lesioni che interessano la caviglia, come evitarli e quali trattamenti usare per tornare alla normalità e riprendere a correre regolarmente.