Per alleviare il mal di schiena e i dolori causati dalla sciatica, uno dei rimedi migliori è costituito dai massaggi, utili per favorire la circolazione sanguigna, rilassare le tensioni muscolari, migliorare la mobilità articolare, e rilasciare endorfine. Quando non è possibile godere dei benefici di un buon massaggio, la pallina da tennis può rappresentare un aiuto importante per ottenere risultati simili.

Molte persone, soprattutto con l'avanzare dell'età, soffrono di dolore e rigidità articolari, spesso causati dall'usura della cartilagine dovuta all'osteoartrite (osteoartrosi o, più semplicemente, artrosi). Altri problemi legati all'indebolimento delle articolazioni possono essere dovuti anche all'artrite reumatoide, che causa principalmente dolore, tumefazione calda, e difficoltà funzionale delle articolazioni.

Per avere bicipiti più grandi è importante prevedere diversi tipi di curl, evitando di ripetere sempre gli stessi movimenti. Bisogna inoltre essere costanti, e aumentare i pesi in modo graduale per permettere una crescita muscolare duratura. Di seguito, vedremo alcune delle strategie migliori da introdurre nel proprio programma di allenamento per favorire la crescita dei muscoli bicipiti più velocemente.

La creatina è utile per fornire energia alle cellule, in particolare nei muscoli, concorrendo alla formazione dell'adenosina trifosfato (ATP) necessaria per eseguire sforzi intensi. Coloro che assumono gli integratori di creatina spesso non sono consapevoli del fatto che per la produzione di ATP è innanzitutto necessario che la creatina entri nel muscolo. La creatina che rimane nel sangue è praticamente inutile se non viene assorbita dal tessuto muscolare.

L'attività di sollevamento pesi favorisce la costruzione del muscolo poiché si oppone resistenza a una forza o a un peso. Quando si fa questo tipo di allenamento si avverte in genere un bruciore nel momento in cui i muscoli raggiungono la loro capacità di lavoro o arrivano al limite. È inoltre possibile sentire un indolenzimento muscolare quando i tessuti lesi dall'attività fisica cominciano la riparazione dopo l'allenamento.

Per migliorare la flessibilità corporea si possono eseguire vari tipi di esercizio fisico, ma anche l'alimentazione, l'idratazione, e le scelte di vita esercitano un grande impatto sull'elasticità e sulla mobilità del corpo. Vediamo dunque alcuni dei modi migliori per aumentare la flessibilità.

Molti sono gli esercizi e gli attrezzi utili per eseguire allenamenti mirati ai muscoli dell'addome. In questo modo si pensa di poter bruciare il grasso accumulato sulla pancia e far uscire gli addominali, ma in realtà non funziona proprio così. Fare gli addominali non elimina il grasso viscerale, o comunque non così efficacemente da riuscire ad avere un ventre piatto e con gli addominali in vista.

Le gambe e i glutei possono essere allenati in diversi modi, sia utilizzando i pesi sia eseguendo esercizi a corpo libero. Di seguito, vedremo alcuni dei migliori attrezzi per fare attività fisica in casa coinvolgendo i muscoli delle gambe e dei glutei. Molti degli strumenti fitness che descriveremo occupano poco spazio, sono leggeri e facili da riporre e da portare con sé.