Esercizi Pettorali Power Twister/Barra Molla

Esercizi per il Petto con il Power Twister o Barra a Molla

Il power twister, a volte chiamato anche manubrio pieghevole a molla, o espansore a molle, è una barra in acciaio con una molla di trazione al centro e due maniglie - rivestite in gomma o plastica - alle estremità. La barra a molla è un attrezzo economico e facile da portare con sé poiché ha una lunghezza abbastanza ridotta, in genere sui 70-75 cm. È quindi molto utile per allenare i pettorali, e non solo, in qualsiasi luogo ci si trovi. Alcuni degli esercizi che vedremo risultano efficaci almeno quanto quelli svolti con i macchinari costosi e ingombranti che si trovano comunemente in palestra.

Aumentare Resistenza Corsa Tapis Roulant

Come Aumentare la Resistenza Allenandosi sul Tapis Roulant

Aumentare la resistenza fisica è molto importante soprattutto quando si vuole correre lunghe distanze, come per esempio una maratona. Il tapis roulant è uno dei macchinari più utili per tenersi sempre in allenamento e realizzare i progressi desiderati nella corsa. Migliorare la propria resistenza è utile non solo per affrontare meglio le lunghe distanze ma anche per aiutare a raggiungere molti altri obiettivi in qualsiasi attività sportiva.

Flessioni Come Farle

Flessioni: Come Farle Correttamente e Come Aumentare la Forza

Quando si arriva a eseguire molte flessioni al minuto e si riesce a farle correttamente, è il momento di rendere questo esercizio più interessante e difficile. Come si può fare? Si possono per esempio alzare le mani quando si tocca terra con il petto, svolgendo il cosiddetto deadstop pushup. Introducendo questa sorta di pausa, si va ad annullare l'aiuto che deriverebbe dall'azione riflessa dell'allungamento muscolare, e in questo modo si aumenta la forza.

Come Eiminare Grasso Addome

Come Bruciare il Grasso Addominale: Esercizi e Consigli

Come fare per eliminare il grasso addominale in modo efficace e definitivo? Le soluzioni sono molte, ma i modi migliori per bruciare l'eccesso di grasso corporeo consistono soprattutto nell'adottare una dieta sana ed equilibrata e nel fare esercizio fisico regolarmente.

Attrezzi Pilates a Casa

Attrezzi per Fare Pilates a Casa

Il Pilates è un metodo di allenamento sviluppato nella prima metà del '900 dall'insegnante e imprenditore di origini tedesche Joseph Hubertus Pilates. Gli esercizi e le attrezzature usate nel Pilates sono utili per rinforzare i muscoli e aumentare il coordinamento e la flessibilità sfruttando la stabilità della zona core. Alcuni attrezzi sono stati adattati per l'uso domestico, in modo da permettere a tutti di godere dei benefici di questo sistema di allenamento anche in casa.

Attrezzi per Swing

Attrezzi per Eseguire lo Swing

lo swing è un esercizio molto utile per far lavorare in maniera funzionale tutto il corpo. La maggior parte di coloro che possiede un kettlebell avrà sicuramente cominciato a usare questo attrezzo eseguendo lo swing. Questo movimento può essere fatto non solo con il kettlebell ma anche con altri attrezzi, andando così a coinvolgere altri muscoli.

Corsa: Come Appoggiare il Piede a Terra

Come Appoggiare il Piede Durante la Corsa

La corsa è un'attività fisica molto semplice da eseguire, ma bisogna stare attenti perché può facilmente provocare traumi dovuti all'impatto dei piedi con il suolo. In realtà, non esiste un appoggio ideale del piede mentre si corre perché in base dell'appoggio si stimolano parti del corpo diverse. Per esempio, se si tocca terra con il tallone, si sollecita maggiormente il ginocchio, se invece si usa l'avampiede si carica di più sulla caviglia.

I Migliori Attrezzi per gli Addominali a Casa

Esistono molti attrezzi che aiutano ad allenare gli addominali, forse davvero troppi. Ogni mese esce un nuovo strumento o macchinario che promette di poter avere addominali da urlo velocemente, ma poi si rivela inutile. Questo perché il modo migliore per far venire fuori gli addominali è quello di adottare una dieta sana ed equilibrata e allenare regolarmente tutti i muscoli, non solo gli addominali. Di seguito abbiamo ristretto la cerchia alle attrezzature più utili per scolpire i muscoli dell'addome (e non solo) in casa.

Allargare le Spalle Esercizi

Allargare le spalle: esercizi che si possono fare anche in casa

I deltoidi sono i principali muscoli delle spalle, e vengono coinvolti nella maggior parte dei movimenti che prevedono una spinta. Sono dunque muscoli fondamentali per migliorare la forza e la massa muscolare nella parte superiore del corpo. Negli uomini, le spalle larghe danno una maggiore mascolinità, mentre nelle donne aiutano a far apparire la vita e i fianchi più snelli. Oltre alle classiche flessioni, si possono eseguire altri esercizi per allargare le spalle, e di seguito ne vedremo alcuni dei migliori, molti dei quali possono essere svolti anche in casa.

Frullati Invernali Pre/Post Workout

Frullati Invernali Pre e Post Allenamento

Prima di fare qualsiasi attività fisica è importante dare al proprio corpo la giusta energia, così come dopo l'allenamento è fondamentale recuperare le energie spese. Di seguito, vedremo come realizzare due frullati invernali, uno per il pre-workout e l'altro per il post-workout, usando ingredienti naturali che si trovano durante la stagione fredda, ricchi di nutrienti tra cui vitamine, sali minerali e proteine.