Rilassarsi è fondamentale per migliorare la salute dell'organismo e favorire il benessere psicofisico. A volte, per ottenere un buon rilassamento basta davvero poco, come per esempio una bibita calmante. In questo articolo, vedremo quali sono le migliori bevande rilassanti calde e fresche, utili per placare le tensioni in modo naturale. Alcune di esse sono ottime anche per dormire.
Bevande rilassanti calde
In genere, le bevande calde sono più rilassanti rispetto a quelle fredde per il semplice motivo che aggiungono calore all'organismo. In tal modo favoriscono una naturale vasodilatazione e l'abbassamento della pressione sanguigna. In sostanza, il solo fatto di bere qualcosa di caldo aiuta a rilassarsi. Detto ciò, alcune bibite calde sono particolarmente utili per calmarsi anche perché contengono sostanze dalle proprietà rilassanti. Vediamo quali sono.
Latte caldo (di mucca o di soia)
Sia il latte vaccino sia il latte di soia (o bevanda di soia) contengono triptofano, un aminoacido precursore della serotonina, la quale è uno dei neurotrasmettitori più importanti per la stabilizzazione dell'umore e del sonno. Il triptofano è quindi utile per calmare i nervi poiché agisce come un sedativo naturale [1].
Chiaramente, il latte di mucca e quello di soia possono essere bevuti sia riscaldati sia freschi. Inoltre, le bevande di soia fredde risultano molto dissetanti, e quindi rappresentano un ottimo drink da consumare in estate e/o dopo l'attività fisica.
Tisane rilassanti: camomilla, passiflora, valeriana, melissa, iperico, kava
Molte sono le tisane che possono aiutare ad alleviare l'ansia e lo stress. Ecco una lista delle migliori tisane rilassanti:
● Camomilla: le tisane a base di camomilla sono senza dubbio tra le più conosciute ed efficaci per rilassarsi e favorire il sonno. I flavonoidi e i terpenoidi presenti in quest'erba hanno naturali proprietà rilassanti sia per i muscoli sia per la mente, e agiscono altresì come sedativi e antidepressivi [2, 3].
● Passiflora: l'infuso a base di passiflora possiede qualità calmanti, sedative, e ansiolitiche.
● Valeriana: le radici di questa pianta contengono valepotriati, sostanze con un naturale effetto rilassante e sedativo. La valeriana può essere consumata sia sotto forma di tisana, calda o fresca, sia sotto forma di insalata, mangiandone anche le tenere radici.
● Melissa: la Melissa officinalis è nota per le sue naturali qualità sedative e ansiolitiche. Per migliorare il suo effetto calmante è meglio combinare quest'erba con altre piante rilassanti come la camomilla e la valeriana.
● Iperico: conosciuto anche come erba di San Giovanni, l'iperico è un rimedio naturale utile per contribuire a fermare il re-uptake della serotonina, migliorandone la disponibilità nel cervello [4]. Come già detto in precedenza, la serotonina è un neurotrasmettitore importantissimo per la regolazione dell'umore e del sonno. Le tisane a base di iperico costituiscono un buon metodo di assunzione dei principi attivi rilassanti di quest'erba.
● Kava: diversi studi hanno dimostrato che questa pianta è utile per calmare gli stati ansiosi, per cui gli integratori e le tisane a base di kava possono costituire un aiuto efficace contro il disturbo d'ansia generalizzato (GAD). In molti casi, i suoi effetti sono stati paragonati a quelli dei farmaci a base di buspirone, comunemente usati per trattare l'ansia [5, 6]. La kava è un'erba piuttosto forte, e può facilmente interferire con l'azione di alcuni medicinali. In letteratura scientifica è stato segnalato un caso di coma dovuto all'interazione tra l'ansiolitico alprazolam e la kava [7].
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Infuso di avena
L'Avena sativa (o avena comune) può essere utilizzata per preparare una buona tisana calmante. All'interno di una tazza di acqua bollente, mettere in infusione per 5-10 minuti circa 3 grammi di avena decorticata e le parti aeree secche della pianta (steli e foglioline). Alcuni usano soltanto la paglia di avena. Si tratta di un rimedio naturale utile per contrastare l'insonnia e alleviare gli stati depressivi. L'avena, inoltre, contiene triptofano, che, come già menzionato, favorisce la sintesi della serotonina.
Bevande calde con miele
Se si gradisce bere una qualsiasi tisana calda, che non contenga necessariamente sostanze sedative o rilassanti (ma che comunque sia priva di stimolanti come la caffeina), si consiglia di aggiungervi un po' di miele per dolcificare. Le naturali proprietà battericide e antinfiammatorie del miele possono contribuire a sentirsi meglio e a migliorare il rilassamento indotto dal calore della bevanda.
Bevande rilassanti fresche
Innanzitutto, è bene far notare che tutte le bevande calde sopra elencate possono essere bevute anche fresche poiché i principi attivi calmanti presenti in esse funzionano comunque, anche se tali bibite vengono assunte fredde. Ciò che viene meno è chiaramente l'effetto calmante conciliato dal calore. Detto ciò, vediamo quali sono i succhi e gli estratti dalle proprietà rilassanti.
Succo di amarena (Prunus cerasus)
Secondo vari studi, bere il succo di amarena favorisce l'aumento dei livelli di melatonina esogena nell'organismo, migliorando la qualità e la durata del sonno [8]. Tuttavia, è necessario sottolineare che il succo di amarena deve essere puro, quindi privo di zuccheri aggiunti e/o altri additivi alimentari che potrebbero invece ostacolare il rilassamento. Inoltre, per godere appieno delle proprietà benefiche dei succhi di frutta/verdura, si consiglia di acquistare sempre prodotti puri al 100%, preferibilmente biologici.
Birra analcolica
Alcune ricerche hanno dimostrato che bere birra analcolica di sera migliora il riposo notturno. Il luppolo contenuto in questa bibita possiede naturali effetti sedativi [9, 10]. Se la birra analcolica non piace, si può provare con la tisana a base di luppolo oppure con gli integratori contenenti l'estratto della pianta.
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Acqua di cocco
Anche se l'acqua di cocco è una delle bibite più apprezzate soprattutto dagli sportivi poiché, grazie ai tanti nutrienti in essa contenuti, aumenta i livelli di energia, tale bevanda può essere utile altresì per favorire il rilassamento psicofisico. L'acqua di cocco è un'ottima fonte di sali minerali importanti per alleviare le tensioni sia a livello fisico sia a livello mentale. Contiene magnesio e potassio, due ingredienti efficaci soprattutto per il rilassamento muscolare.
In conclusione, molte sono le bevande rilassanti naturali che possono essere assunte sia calde sia fresche. Tuttavia, è importante ricordare che alcune di queste bibite calmanti, in particolare le tisane a base di erbe, possono interferire con l'azione di vari farmaci, per cui prima di berle bisogna consultarsi con il proprio medico per capire bene quali sono i rimedi migliori per sé.