Ogni bambino ha le sue preoccupazioni. Dalla paura del buio alle pressioni della scuola, dal timore di poter fare brutta figura davanti ai loro coetanei all'ansia di non passare i compiti in classe o l'esame, anche i più piccoli soffrono di stress e di tensioni a livello psicofisico. Alcune tecniche di rilassamento sono efficaci nell'aiutare i bambini a gestire le loro preoccupazioni quotidiane. Vediamo quali sono.
Lavorare al computer, proprio come la maggior parte dei lavori, è stressante. Per questo motivo è fondamentale, di tanto in tanto, prendersi una pausa e allontanarsi dalla scrivania. Ma se si ha poco tempo, cosa si può fare? È possibile rilassarsi online con alcuni siti che propongono attività calmanti per la mente e/o immagini e suoni rasserenanti, tra cui il white noise (rumore bianco) o le gradevoli melodie dal mondo naturale. Di seguito, una lista dei migliori siti rilassanti per alleviare le tensioni in due minuti.
La rabbia, o ira, è un'alterazione del proprio stato psicologico. La persona iraconda manifesta una forte ostilità nei confronti di altri soggetti, cose, comportamenti, situazioni o avvenimenti, e a volte anche verso sé. La rabbia può risultare distruttiva quando la persona irata perde la capacità di riflettere e provoca danni ad altre persone oppure cose, così come a sé. Quando ci si trova in una situazione in cui la rabbia altrui può sfociare in qualcosa di più pericoloso, è bene capire come reagire per gestire la situazione nel modo migliore.
Gli oli essenziali calmanti rappresentano un'alternativa naturale per alleviare lo stress e la stanchezza psico-fisica. L'aromaterapia con questi tipi di oli risulta efficace nel favorire il rilassamento attraverso la stimolazione dei recettori olfattivi situati nella cavità nasale. Gli oli essenziali calmanti si possono usare sia per essere diffusi nell'aria tramite appositi diffusori di aromi sia per preparare bagni caldi rilassanti.
La respirazione può essere utilizzata come mezzo per migliorare la consapevolezza di sé e per agevolare l'armonia tra corpo e mente, favorendo così un graduale rilassamento. Gli esercizi di respirazione profonda e controllata sono efficaci sia per calmare il sistema nervoso centrale sia per favorire la meditazione e schiarirsi le idee. La maggior parte delle tecniche respiratorie che vedremo possono essere eseguite ovunque ci si trovi.
Le tisane sono tra i rimedi naturali migliori per favorire il rilassamento. Se assunte di sera, le tisane sono anche un ottimo aiuto per facilitare il sonno e per dormire meglio. Vediamo dunque quali sono gli infusi più indicati da prendere alla sera, prima di andare a letto.
Camomilla, iperico, passiflora, lavanda, e valeriana sono solo alcune delle erbe usate per creare integratori alimentari con proprietà calmanti. Di seguito, con l'aiuto di diverse ricerche scientifiche, vedremo quali sono le supplementazioni naturali più efficaci e usate per favorire la calma, mandare via l'ansia, e alleviare le tensioni a livello psicofisico.
Lo stress, a piccole dosi, è necessario per portare avanti il proprio lavoro e pensare più velocemente e in modo più efficace, migliorando così le prestazioni. Se tuttavia l'ansia diventa opprimente, si trasforma in un vero ostacolo per il raggiungimento dei risultati prefissati. Diventare consapevoli di ciò che provoca l'ansia contribuisce a ridurre lo stress causato da essa. Lo stesso vale per l'ansia da esame. È normale averla, ma bisogna saperla fronteggiare.
Il muscolo sternocleidomastoideo, o SCM, è uno dei più grandi muscoli del collo. Quando lo sternocleidomastoideo risulta contratto o irrigidito, la mandibola tende a sporgere in avanti, con conseguente disallineamento della testa. Alcuni semplici esercizi di stretching sono efficaci nel rilassare lo sternocleidomastoideo e nell'alleviare le tensioni al collo.
Il termine sauna sta oggi a indicare una struttura adibita a una pratica idroterapica, ma tradizionalmente i finlandesi la usavano principalmente come casa per l'inverno. Esistono diversi tipi di sauna, e vengono classificati tenendo conto del tasso di umidità e della temperatura al loro interno. Ognuna di esse apporta vari benefici alla salute, ma possono presentare anche controindicazioni. Vediamo quali sono.