Per rilassarsi e dormire meglio si possono eseguire alcuni esercizi semplici stando sdraiati a letto. L'idea è quella di continuare a reindirizzare l'attenzione sul proprio respiro e sul proprio corpo ogni volta che la mente cerca di perdersi nei pensieri o viene assalita dalle preoccupazioni che non fanno dormire. L'esercizio che vedremo è utile anche per coloro che soffrono di insonnia e/o che tendono a svegliarsi continuamente durante la notte.
Alcune erbe sono utili per aiutare a rallentare la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca a riposo, ovvero il numero di battiti del cuore al minuto quando non si è in movimento, è in media di 60-80 battiti per minuto. Numerosi fattori possono influenzare la frequenza cardiaca a riposo, tra cui il livello della forma fisica, l'età e lo stato di salute. Se si ha una frequenza cardiaca a riposo più alta del normale, si può considerare un approccio naturale per abbassarla, ma prima di ricorrere alle erbe è necessario consultare un medico per accertarsi sui possibili effetti collaterali, sul dosaggio giusto per sé e sulle potenziali interazioni farmacologiche.
Per ridurre le tensioni ai muscoli del collo, delle spalle e della parte superiore della schiena si possono eseguire alcuni semplici esercizi rilassanti. I movimenti che vedremo sono efficaci nell'alleviare l'infiammazione ai muscoli, favorendo un naturale rilassamento.
Le applicazioni curative degli oli essenziali sono molteplici per via delle loro diverse proprietà. Gli oli essenziali possono avere qualità antibatteriche, antidolorifiche, antimicotiche, antistress, e altre. Inoltre, a seconda dello stato dell'individuo, le essenze possono risultare stimolanti oppure rilassanti.
Lo stress e l'ansia possono causare un aumento della frequenza cardiaca. Quando l'organismo umano è sotto pressione rilascia diversi ormoni dello stress, tra cui l'adrenalina. Questa sostanza chimica aumenta la respirazione e il battito cardiaco nel tentativo di aiutare a fronteggiare le cause delle tensioni. Alcuni esercizi di respirazione possono contribuire ad alleviare questa reazione, riportando il respiro e la frequenza cardiaca alla normalità.
Per rilassarsi efficacemente è importante riuscire a diminuire i livelli degli ormoni dello stress come il cortisolo. La regolazione ormonale è influenzata da molti fattori. Il corpo è ben attrezzato per affrontare il pericolo (e lo stress): in caso di pericolo, il sistema nervoso centrale (SNC) rilascia diversi ormoni, tra cui l'adrenalina e il cortisolo. Nei momenti di pericolo reale, come quando qualcuno sta per essere travolto da una macchina, gli ormoni dello stress aumentano le nostre capacità di reagire al pericolo e di rispondere o intervenire prontamente per far fronte alla situazione.
Madre natura ci mette a disposizione molti rimedi naturali per far fronte ai diversi disturbi che possono interessarci. Nell'ambito del rilassamento sono tante le erbe che aiutano ad alleviare le tensioni. Purtroppo non sempre tutte le erbe sono subito disponibili, ma si può ovviare a questo problema usando gli integratori naturali e gli estratti. Vediamo dunque quali sono gli integratori rilassanti a base di erbe più efficaci e diffusi.
A volte il rilassamento può risultare davvero difficile. In questi casi, alcuni prodotti possono essere utili per rilassarsi e favorire un sonno migliore. I cuscini massaggianti, le mascherine per rilassare gli occhi, i diffusori di aromi rilassanti, e i proiettori di luci per creare atmosfere calmanti sono solo alcuni degli strumenti più efficaci per favorire il rilassamento e per dormire meglio.
Man mano che la gravidanza va avanti e si avvicina il travaglio è naturale provare una certa ansia in attesa di partorire. Il rilassamento può aiutare molto ad alleviare i dolori e le doglie, migliorando l'esperienza del parto. Di seguito vedremo alcuni metodi di rilassamento che coinvolgono tutti i sensi: vista, udito, olfatto, gusto, tatto, e anche il pensiero.
Ci sono giorni in cui è quasi impossibile riuscire a rilassarsi mentalmente e a concentrarsi. È come se lo stress e le preoccupazioni bloccassero i processi mentali, per cui non si riesce a produrre nulla di concreto o di buono. A volte risulta difficile anche prendere le decisioni più semplici. Si può tuttavia imparare a liberare e a rilassare la mente per riprendere il controllo della situazione. Vediamo come fare.