16 Ottobre 2015

Posture Yoga Per Alleviare La Sciatica

by Più Vivi

La sciatica è un dolore causato dall'infiammazione del nervo sciatico e che coinvolge la parte posteriore della coscia fino in fondo alla gamba. Lo yoga è un mezzo efficace per aiutare a migliorare la sciatalgia, ma bisogna fare attenzione poiché non tutti gli asana sono indicati per questo problema, e potrebbero peggiorarlo.

Innanzitutto bisognerebbe conoscere qual è la causa scatenante della sciatica. È dunque necessario consultare un medico dal momento che questo sintomo può derivare da altri problemi come un'ernia del disco, una protrusione discale, la sindrome del piriforme, un tumore o una lesione pelvica.

Bisogna quindi parlare necessariamente con il proprio medico prima di ricorrere alle posture yoga come trattamento per aiutare ad alleviare i sintomi della sciatalgia.

Se è possibile praticare yoga, è bene lavorare con un insegnante certificato in modo da ottenere un programma di allenamento su misura per sé.

Posizione della montagna (Tadasana)

Se la causa è un ernia del disco o un bulging discale (protrusione discale), potrebbero essere utili le pose yoga che si concentrano sulla postura. Una posa base per migliorare la postura è la posizione della montagna (Tadasana).

Si tratta di una posa molto semplice: stare in piedi con le braccia lungo i fianchi; allungare il collo verso il soffitto, tenendo lo sguardo dritto di fronte a sé; premere i piedi bene a terra. Focalizzarsi sull'allineamento del corpo, tenendo le spalle indietro e verso il basso, i piedi dritti e il bacino dritto.

Posizione Della Montagna (Tadasana)

Posizione del guerriero II (Virabhadrasana II)

Inoltre, sempre per migliorare la postura e i sintomi della sciatica, è possibile eseguire la posizione del Guerriero II, o Virabhadrasana II, che vediamo rappresentata nelle immagini qui sotto.

Posizione del Guerriero II

Posizione Del Guerriero II (Virabhadrasana 2)

Posizione del triangolo ruotato (Parivrtta Trikonasana)

Per quanto riguarda invece le tensioni al muscolo piriforme, provare con lo stretching del piriforme e con la posizione del triangolo ruotato o Parivrtta Trikonasana (immagine qui sotto).

Posizione Del Triangolo Ruotato

Posizione Del Triangolo Ruotato (Parivrtta Trikonasana)

Pose con la schiena inarcata: Bhujangasana e Dhanurasana

Alcune pose che prevedono il piegamento della schiena, come la posizione del cobra (Bhujangasana) e la posizione dell'arco (Dhanurasana), possono essere molto utili per la sciatica poiché migliorano la circolazione ai muscoli dell'anca e rafforzano la parte bassa della schiena.

Qui sotto, le immagini della posizione del cobra e di quella dell'arco.

Posizione del cobra

Posizione Del Cobra (Bhujangasana)

Posizione dell'arco

Posizione Dell'Arco (Dhanurasana)

Posizione della locusta (Salabhasana)

Anche la posa della locusta, o Salabhasana, è utile per alleviare i sintomi della sciatica (immagine qui sotto). Questa posizione si assume sdraiandosi a terra a faccia in giù; posizionare le braccia lungo i fianchi e sollevare braccia, petto e gambe dal suolo.

Si consiglia di inspirare durante il sollevamento degli arti; espirare mentre si mantiene la posizione; quindi inspirare mentre si separano le gambe, ed espirare mentre si ricongiungono.

Se questo movimento provoca dolore, eseguirlo da terra. Ripetere il movimento cinque volte e poi poggiare le gambe a terra.

Posizione della locusta

Posizione Della Locusta (Salabhasana)

Pose da evitare

Anche se alcune posture yoga possono migliorare la sciatica, ce ne sono altre che si dovrebbe evitare. Queste includono le pose che prevedono i piegamenti in avanti da seduti (Paschimottanasana). Se si vogliono praticare piegamenti in avanti stando in piedi, è bene flettere anche le ginocchia per aiutare il bacino a ruotare in avanti e per prevenire i dolori della sciatalgia. A volte, dunque, si rende necessario apportare delle modifiche agli asana originali per evitare di aggravare i sintomi della sciatica.

Posizioni Yoga Per Alleviare I Sintomi Della Sciatalgia

Commenti e opinioni


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Commenti  

+8 #1 Roby 2019-06-25 09:10
Ottime pose per allungare la colonna vertebrale. Io personalmente per una sciatalgia inizierei con il cobra e la locusta fino a arrivare all'arco.
ottimi esercizi. grazie per gli spunti
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