30 Ottobre 2014

Come rilassare la mandibola: esercizi per i muscoli masticatori

I muscoli della mandibola, o meglio i muscoli masticatori, possono irrigidirsi a causa di diversi motivi. Alcune persone inconsciamente stringono le mascelle durante i periodi di stress o di tensione, mentre altre possono soffrire di disfunzioni a carico dell'articolazione temporo-mandibolare (ATM), che si verificano quando si tende a digrignare spesso i denti oppure a stringere la mandibola, o ancora quando vi sono lesioni della mascella, oppure si soffre di artrite. Di seguito, alcuni esercizi efficaci per contribuire ad alleviare i sintomi di questi fastidi e rilassare i muscoli e le articolazioni che interessano la mandibola.

Rilassamento progressivo della mandibola - L'esercizio di rilassamento progressivo della mascella aiuta ad alleviare le tensioni dei muscoli masticatori, in particolare del massetere, del pterigoideo interno (o mediale) e del pterigoideo esterno (o laterale). Stringere la mascella il più possibile per tre-cinque secondi, quindi rilassare la mascella aprendo lentamente la bocca. Con la mano, premere sotto il mento esercitando una leggera resistenza mentre si apre completamente la bocca (fin dove possibile, senza che si avverta dolore), poi rilassare nuovamente la mascella. A questo punto, spostare dolcemente la mandibola verso destra, quindi rilassarla. Successivamente spostare la mandibola verso sinistra, e poi rilassarla. Infine, stringere nuovamente la mascella il più possibile, quindi sciogliere completamente i muscoli masticatori.

Stretching mandibolare - Questo esercizio aiuta ad allungare completamente i muscoli masticatori. Con la punta delle dita, massaggiare i muscoli della mascella, appena sotto le orecchie, effettuando piccoli movimenti circolari. Quindi, aprire la bocca il più possibile, senza che si arrivi ad avvertire alcun fastidio. Mantenere questa apertura mandibolare per 10 secondi, quindi rilassare la mascella. Eseguire 10 ripetizioni.

Esercizi di visualizzazione - Questi esercizi aiutano a rilassare mascelle, spalle e muscoli facciali. Sedersi su una sedia comoda e concentrarsi sul proprio respiro. Inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso ed espirare dalla bocca. Chiudere la bocca, e premere con decisione la lingua sulla cresta alveolare, situata tra i denti superiori e il palato. Dopo 5-10 secondi, rilassare la lingua. Quindi, stringere i muscoli della mandibola saldamente per pochi secondi, poi rilassarli. Contrarre il volto nell'espressione che solitamente si assume quando si assaggia qualcosa di acido. Rilassarsi. Infine, sollevare le spalle fin sotto le orecchie, tenendo la posizione per circa 10 secondi, poi rilassarsi completamente. Rimanere seduti ancora per qualche secondo, concentrandosi sul proprio respiro.

Sbadiglio con respiro - Questo esercizio mira a rilassare gola, mascella, viso e corpo. Fare un profondo sbadiglio aprendo la bocca il più possibile. Inspirare allungando per bene i muscoli della mandibola, e contraendo i muscoli delle spalle e delle braccia. A questo punto, espirare lentamente e rilassare completamente tutti i muscoli. Eseguire questo esercizio 7-10 volte.

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