La fitoterapia prevede l'uso di varie piante officinali per preparare tisane antistress con lo scopo di alleviare l'ansia e calmare le tensioni psicofisiche. Molte delle erbe antistress si possono facilmente trovare nelle nostre campagne ma, se non si è sicuri della pianta da raccogliere in natura, il consiglio è quello di acquistare il prodotto fitoterapico in erboristeria. Vediamo ora quali sono le migliori erbe per infusi e tisane naturali antistress efficaci per il rilassamento del corpo e della mente.
Infuso antistress con il basilico sacro
Alcuni studi hanno dimostrato che il basilico sacro (Ocimum sanctum), o tulsi, è utile per alleviare diversi tipi di stress, da quello fisico a quello metabolico, da quello mentale a quello emozionale, agendo altresì come tonico per l'organismo e stimolante per il sistema immunitario [1].
È possibile acquistare il tulsi già pronto per l'infusione nella maggior parte delle erboristerie. In alternativa, se si ha a disposizione la pianta del basilico sacro, usare circa 3 grammi di foglie essiccate, da immergere in 250 ml di acqua bollente. Coprire e lasciare in infusione per 5-10 minuti. Successivamente filtrare e bere.
Tisana antistress di camomilla
Molte sono le ricerche scientifiche che hanno dimostrato come la camomilla sia efficace per rilassare il corpo e la mente nonché per contrastare i casi lievi e moderati di disturbi d'ansia generalizzati (GAD) [2, 3]. La camomilla aiuta anche a calmare il mal di pancia e i disturbi digestivi. La tisana di camomilla può quindi abbassare lo stress causato principalmente dai problemi sopra menzionati, in particolare dall'ansia.
La migliore tisana a base di quest'erba si prepara con i fiori secchi della camomilla. Basta 1 cucchiaio di fiori secchi di camomilla da lasciare in infusione in una tazza (250 ml) di acqua bollente per circa 5-10 minuti. Coprire la tazza con un piattino o con un coperchio. In seguito, filtrare l'infuso. La tisana antistress è pronta per essere bevuta. In alternativa, acquistare dal proprio erborista di fiducia la camomilla già pronta in filtri.
Infuso antistress di melissa
La Melissa officinalis è un'altra pianta dalle proprietà rilassanti e sedative, efficace per contrastare l'ansia e lo stress e, al contempo, per migliorare l'umore e la prestazione cognitiva [4, 5, 6].
Per preparare un infuso dalle naturali proprietà ansiolitiche e antistress abbiamo bisogno di 1 cucchiaio (3-5 gr) di foglie di Melissa officinalis da mettere in una tazza (circa 250 ml) con acqua bollente. Coprire la tazza. Aspettare circa 5-10 minuti. Successivamente filtrare. La tisana è pronta per essere assunta. In alternativa, acquistare la tisana di melissa in bustine già pronta per l'infusione.
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Tisana antistress di Iperico (Erba di San Giovanni)
L'iperico, pianta officinale nota anche con i nomi erba di San Giovanni oppure scacciadiavoli, viene solitamente usato in fitoterapia come rimedio naturale per alleviare i disturbi legati alla depressione lieve o moderata. Questa pianta agirebbe andando a bloccare il reuptake della serotonina, rendendola maggiormente disponibile nel cervello. La serotonina è il neurotrasmettitore principalmente coinvolto nella regolazione dell'umore e del sonno, per cui aiuta a combattere l'ansia e a favorire un abbassamento dei livelli di stress. Inoltre, alcuni studi stanno analizzando direttamente i suoi naturali effetti antistress ottenendo riscontri positivi in tal senso, ma sono necessarie ulteriori ricerche sull'essere umano [7].
Per quanto riguarda la tisana a base di iperico, è consigliabile acquistare l'erba essiccata in erboristeria poiché in natura si trovano piante molto simili alla specie Hypericum perforatum ma in realtà non possiedono gli stessi benefici, e sono anzi tossiche.
Infuso di Valeriana
Le proprietà calmanti e rilassanti della radice di valeriana sono ben note. Studi recenti hanno anche dimostrato che l'estratto di Valeriana officinalis può agire come un antistress naturale andando a modulare il turnover della serotonina (5-HT) e della norepinefrina (NE) [8].
Per la tisana antistress a base di valeriana utilizziamo 3-5 grammi dei rizomi e delle radici della pianta. Mettere in infusione in circa 250 ml di acqua bollente. Coprire e attendere 10 minuti prima di sorseggiare la bevanda.
Tisana antistress di passiflora
La passiflora (Passiflora incarnata) è un'erba usata in fitoterapia principalmente per via delle sue proprietà calmanti e ansiolitiche. Questa pianta è inoltre utile per placare la tachicardia e contrastare l'insonnia. Viene altresì impiegata nei medicinali per alleviare lo stress mentale e altri sintomi legati all'ansia [9, 10].
Per la tisana antistress con la passiflora abbiamo bisogno di 1 cucchiaio (circa 3 grammi) delle parti aeree di questa pianta. Lasciare in infusione per 5-10 minuti. Filtrare. Si consiglia di consumare questa tisana alla sera poiché favorisce il sonno.
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Tisana antistress e sedativa con erbe rilassanti: melissa, camomilla e passiflora
Le tisane sono degli ottimi rimedi naturali per rilassarsi e combattere l'ansia e lo stress, anche perché è possibile combinare facilmente più erbe antistress per avere risultati migliori. In erboristeria si possono trovare miscele già pronte all'uso, ma di seguito vediamo una versione di tisana antistress usando tre erbe molto comuni e reperibili ovunque, ovvero la melissa, la camomilla e la passiflora.
Per il nostro infuso antistress e sedativo basta mezzo cucchiaio di ciascuna delle tre piante erbacee appena menzionate; nello specifico useremo i fiori della camomilla, le foglie della melissa officinale, e le parti aeree della passiflora. Mettere in infusione le erbe in circa 300 ml di acqua bollente per 5-10 minuti. Successivamente, filtrare e poi bere. Si tratta di una tisana antistress ideale da assumere alla sera poiché aiuta a rilassarsi e a conciliare il sonno.