09 Ottobre 2012

Esercizi Yoga Per Ridurre Gas Intestinali E Gonfiore Di Stomaco

by Più Vivi

Se si hanno problemi legati a un'eccessiva formazione di gas intestinali, lo yoga prevede l'utilizzo di diverse posture in grado di migliorare il flusso di sangue negli organi digestivi. Questi asana facilitano una corretta digestione, stimolando la peristalsi e impedendo così l'accumulo di aria nello stomaco e quindi la pancia gonfia.

L'eccessiva formazione di gas nell'intestino è dovuta innanzitutto all'aria che viene ingerita quando si deglutisce, e quindi quando si mangia e si beve. Proprio per questa ragione chi mangia troppo velocemente, fuma, mastica continuamente gomme americane è più soggetto a flatulenza.

L'aria inoltre è contenuta anche negli alimenti e nelle bevande, soprattutto quelle gassate e i frullati.

Oltre a ciò, la presenza di gas nello stomaco è dovuta all'azione svolta dai batteri che sono presenti nell'intestino crasso. Per la precisione, tali organismi sono responsabili della fermentazione dei residui alimentari non digeriti, provocando così la liberazione di gas.

Tra le altre cause vi può essere l'intolleranza al lattosio e agli oligosaccaridi non digeribili quali stachiosio e raffinosio, entrambi contenuti principalmente nei legumi.

Gli asana consigliati per ridurre la formazione eccessiva di gas nell'intestino sono: Vajrasana (posa del fulmine o del diamante), Pavanamuktasana (posa embrionale o posizione del rilascio dei venti), Bhujangasana (posizione del cobra), Bharadvajasna (torsione), Marichyasana (Posizione del saggio Marichy o posizione del raggio di luce).

Vajrasana

Tra le posture appena elencate la posizione del diamante, o Vajrasana, è senza dubbio la più semplice e può essere praticata dopo i pasti per facilitare la digestione. Bisogna mettersi in ginocchio, quindi sedersi sui piedi che poggiano il dorso sul pavimento. Tenere la colonna vertebrale dritta e la testa ben allineata. Posizionare i palmi delle mani sulle cosce e concentrarsi sul proprio respiro. 

Posizione Del Diamante (Vajrasana)

Pavanamuktasana

La posizione del rilascio dei venti o Pavanamuktasana è una postura che, come suggerisce il nome stesso, è molto utile per scaricare i gas intestinali e sgonfiare la pancia. Contribuisce altresì a tonificare l'addome.

Posizione Del Rilascio Dei Venti (Pavanamuktasana)

Bhujangasana

La posizione del cobra o Bhujangasana è una posa utile per ridurre la flatulenza e per liberarsi dai disturbi dovuti ai gas in eccesso perché esercita pressione sulla pancia.

Posizione Del Cobra (Bhujangasana)

Bharadvajasana

La posizione del saggio Bharadvaja o Bharadvajasana è un tipo di torsione che contribuisce a massaggiare gli organi interni dell'addome e coinvolge la colonna vertebrale. Alleviando lo stress in queste aree, si migliorano altresì le funzioni degli organi digestivi e si favorisce l'espulsione dei gas intestinali. Nell'immagine qui sotto, la foto mostra una versione più semplice di questa posa.

Posizione Del Saggio Bharadvaja (Bharadvajasava)

Marichyasana

Un altro tipo di torsione è invece la posizione del raggio di luce o Marichyasana che, coinvolgendo il busto, massaggia e stimola gli organi addominali e contribuisce a migliorare la digestione, riducendo la flatulenza e la costipazione.

Posizione Del Raggio Di Luce (Marichyasana)

Gomukhasana

Gomukhasana, o posizione del muso di vacca, coinvolge tutti i muscoli della parete addominale, riducendo il gonfiore e migliorando anche la digestione nonché altri disturbi che affliggono la zona core.

Gomukhasana (Posizione Del Muso Di Vacca)

Posizioni yoga per la pancia gonfia

Qui sotto riassumiamo le posizioni yoga più efficaci per sgonfiare la pancia: posizione del diamante o del fulmine, posizione del rilascio dei venti, posizione della tartaruga, posizione del raggio di luce, posizione del serpente o del cobra, posizione del muso di vacca, mezza posizione di Matsyendra, posizione del bambino e posizione del cadavere. Quest'ultima postura è consigliata per rilassare completamente il corpo e la mente a conclusione di una sequenza di asana.

Posizioni Yoga Per La Pancia Gonfia

Commenti e opinioni


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Commenti  

0 #4 Marco 2020-02-10 11:35
Buongiorno , sapete inviarmi o consigliarmi un centro yoga di livello nella periferia di Padova ... lo so ce ne sono molti ma non so quello andare ....
grazie
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0 #3 Marco 2020-02-10 11:33
Buongiorno , chiedevo un centro yoga professionale da trovare nella periferia di Padova , da potermi consigliare ... ce ne sono diversi ma non so quale affidarmi .
Grazie
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+4 #2 Gen 2019-07-10 14:19
wow la posa del rilascio dei venti funziona che è una meraviglia con me
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+1 #1 Daniele 2016-12-01 23:43
Salve.
Sapreste indicarmi una scuola che insegni Yoga in modo professionale a Milano, che curi particolarmente l'aspetto dei problemi intestinali? Grazie.
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