Lo squat è senza dubbio tra gli esercizi migliori per allenare, rinvigorire, e tonificare gli arti inferiori, in particolare la zona glutei-fianchi-cosce. Lo squat, in realtà, apporta molti altri benefici a tutto il corpo, ecco perché è importante svolgerlo regolarmente.

Le funi da allenamento, meglio note come Battle Ropes o Battling Ropes, sono un tipo di attrezzo molto efficace per migliorare e rinforzare tutti i muscoli del corpo, in particolare quelli degli arti superiori, le spalle, il petto, e la zona core, ma anche le gambe e i glutei. Le corde navali per allenamento permettono di

Che sia in montagna, in spiaggia, al lago o al parco, allenarsi all'aria aperta presenta moltissimi vantaggi per la salute fisica e mentale. Fare attività fisica all'aperto può essere un buon modo per migliorare le proprie prestazioni sportive nonché il benessere generale. Vediamo meglio perché uscire fuori per allenarsi è così benefico.

Con l'esercizio in sospensione è possibile sfruttare il proprio peso corporeo per creare allenamenti alternativi a quelli basati sul sollevamento pesi e sui macchinari da palestra. Si tratta di un sistema di allenamento funzionale che usa delle cinghie generalmente ancorate a un punto fisso, a circa 2 metri di altezza. Il più noto dispositivo

Il personal trainer di TheZeusFitness, uno dei nostri canali youtube preferiti, ci mostra 10 dei suoi migliori esercizi da fare usando le bande elastiche di resistenza, o più semplicemente elastico di resistenza. Con questa fascia è possibile allenare

lo swing è un esercizio molto utile per far lavorare in maniera funzionale tutto il corpo. La maggior parte di coloro che possiede un kettlebell avrà sicuramente cominciato a usare questo attrezzo eseguendo lo swing. Questo movimento può essere fatto non solo con il kettlebell ma anche con altri attrezzi, andando così a

L'allenamento con il sistema TRX è molto utile per coinvolgere in modo funzionale tutto il corpo. Di seguito vedremo alcuni esercizi total body con il TRX per allenare addominali, spalle, gambe, bicipiti, petto, glutei e altre parti del corpo.

Le categorie di movimento sono la locomozione, il sollevamento, la trazione e la spinta. Nello svolgimento di un allenamento funzionale a 360 gradi si devono tenere in considerazione tutte e quattro queste categorie.

L'allenamento funzionale prevede movimenti che riproducono i gesti che si eseguono abitualmente nella vita quotidiana. In questo tipo di allenamento, dunque, si fanno esercizi che tengono in considerazione quelle che sono le funzioni e le movenze base del corpo umano, in modo da sviluppare una muscolatura armonica e al

Allenarsi tutti i giorni usando sempre gli stessi attrezzi può diventare molto ridondante e noioso, ma soprattutto non è consigliato per sviluppare una buona massa muscolare poiché il corpo prima o poi si abitua ai movimenti ripetitivi. Bisogna essere creativi anche in palestra. Di seguito, vedremo alcuni attrezzi non convenzionali per rendere

Si possono provare diverse tecniche per allenare i glutei e gli addominali senza usare attrezzi ma semplicemente sfruttando il proprio peso corporeo. Fare esercizi per gli addominali e i glutei allenando anche altri gruppi muscolari aiuta a migliorare i risultati e a bruciare più calorie in meno tempo.

Quando non si può andare ad allenarsi in palestra, è possibile fare diversi esercizi per i pettorali in casa, senza l'utilizzo di attrezzi specifici. In particolare vedremo 3 movimenti semplici: le flessioni a braccia aperte, i piegamenti ad atlante, e i dip sulla scala.