Il termine paschima in sanscrito vuol dire "ovest" oppure "indietro", con riferimento alla parte posteriore del corpo, mentre la parola uttana significa "stiramento intenso" (Ut sta per "intenso" e Tan sta per "allungare"); asana significa "posizione".

In sanscrito vira significa "eroe" mentre bhadra significa "amico"; asana sta per "posizione". Virabhadrasana in italiano è nota come la posizione del guerriero. Esistono diverse posture del guerriero, ma le più comuni sono cinque. Di seguito vedremo come fare

Esistono diverse tecniche utili per rendere l'allenamento delle gambe più efficace e ottenere i risultati sperati in termini di aumento della massa muscolare agli arti inferiori. In questo articolo daremo alcuni dei consigli migliori per ingrossare le gambe e progredire nel loro allenamento.

La leg press machine, o semplicemente pressa, proprio come ogni altro macchinario nella sala pesi, deve essere usata in maniera corretta se si vogliono raggiungere i risultati desiderati. Anche se la pressa per le gambe può sembrare uno strumento semplice da usare, in realtà sono diversi gli errori che si possono facilmente commettere. Qui

In questo articolo discuteremo brevemente dell'anatomia delle gambe e delle loro funzioni, nonché di alcuni esercizi utili per rendere davvero efficace l'allenamento delle gambe e iniziare a mettere su massa muscolare in queste aree. Infine, daremo 5 schede di allenamento per rinforzare e aumentare la muscolatura agli arti inferiori.

Lo squat è senza dubbio tra gli esercizi migliori per allenare, rinvigorire, e tonificare gli arti inferiori, in particolare la zona glutei-fianchi-cosce. Lo squat, in realtà, apporta molti altri benefici a tutto il corpo, ecco perché è importante svolgerlo regolarmente.

Le gambe e i glutei possono essere allenati in diversi modi, sia utilizzando i pesi sia eseguendo esercizi a corpo libero. Di seguito, vedremo alcuni dei migliori attrezzi per fare attività fisica in casa coinvolgendo i muscoli delle gambe e dei glutei. Molti degli strumenti fitness che descriveremo occupano poco spazio, sono leggeri e facili

Il defaticamento, talvolta chiamato anche raffreddamento, dopo la corsa permette alla frequenza cardiaca di rallentare in modo graduale. In questa fase è importante anche prevedere esercizi di stretching in modo da prevenire lesioni e/o dolori ai tessuti muscolari. Dopo l'allenamento si può optare per allungamenti statici, che

Allenare i muscoli delle gambe è fondamentale per migliorare non solo i tessuti degli arti inferiori ma anche quelli di tutto il corpo, in particolare della zona core. Per quanto riguarda la definizione delle gambe, vedremo quali sono i migliori esercizi per i quadricipiti, i bicipiti femorali e gli altri muscoli posteriori della coscia, i

L'eliminazione del grasso in modo naturale non può avvenire solo in una parte del corpo poiché non è possibile decidere dove perdere peso. Il grasso si accumula in tutto il corpo, quindi per dimagrire le gambe, bisogna dimagrire anche altre zone. Con un'attività fisica regolare e una dieta ipocalorica ed equilibrata è possibile accelerare il

Per allenare e rassodare l'interno cosce si possono fare esercizi mirati ai muscoli di quest'area, che vanno altresì a coinvolgere i tessuti circostanti in modo da garantire risultati più efficaci e duraturi. Per i principianti, è consigliabile ripetere ciascuno dei movimenti qui sotto per 15-20 volte; mentre chi è

Il problema delle gambe pesanti e stanche può interessare sia le donne sia gli uomini, indipendentemente dal lavoro e/o dalle attività che essi svolgono. Di solito, questo fastidio è temporaneo, anche se a volte tende a manifestarsi con una certa frequenza e, in alcuni casi, bisogna necessariamente rivolgersi a un medico.

La sindrome delle gambe senza riposo o RLS (abbreviazione dall'inglese Restless Legs Syndrome), è un disturbo che si manifesta con la necessità di muovere periodicamente gli arti inferiori. Questo problema affligge soprattutto le donne con un'età compresa fra i 35 e i 50 anni. Interessa principalmente

Di seguito vedremo alcuni esercizi fondamentali per rassodare i glutei. Alla descrizione dell'esercizio, seguirà un video illustrativo che mostrerà la corretta esecuzione, spiegando anche come eseguire il movimento. Gli esercizi per i glutei di cui ci occuperemo sono: squat, estensione

Andare in bici è un ottimo esercizio per allenare gran parte dei muscoli del corpo, rimanere in forma e aumentare la resistenza. Esistono diversi tipi di bici tra cui poter scegliere a seconda delle proprie esigenze. Il design della bicicletta influisce non solo sul lavoro svolto dai muscoli ma anche sul coinvolgimento della

I crampi alle gambe sono causati da contrazioni involontarie, o spasmi, di muscoli della gamba - spesso i polpacci - o del piede. I crampi alle gambe possono essere dovuti alla mancanza di una corretta alimentazione e attività fisica, o a problemi di circolazione.

Le gambe pesanti sono una sindrome che può colpire chiunque, indipendentemente dal sesso e dalle attività che si svolgono. Questa condizione è solitamente temporanea, anche se spesso è ricorrente e, in alcuni casi, può essere necessario sentire il parere del proprio medico.

Il grassoaccumulato sulle gambe è un problema comune sia agli uomini sia alle donne. Purtroppo il grasso tende a depositarsi soprattutto nelle zone dello stomaco, dei fianchi e delle cosce.

La pressoterapia è una tecnica di compressione, di solito svolta in una clinica specializzata o in una spa, progettata per aiutare a migliorare la circolazione e tonificare il sistema circolatorio in modo da renderlo più rapido nell'azione di disintossicazione.

Eliminiamo il grasso della pancia con lo squat frontale o front squat.