muscoli

  • Falsi Miti Sulle Proteine

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    Le modalità e i tempi di assunzione delle proteine, dei grassi e dei carboidrati possono avere un grande impatto sulla capacità di migliorare il proprio aspetto fisico. In particolare, se gli obiettivi sono l'aumento della massa muscolare, lo sviluppo della forza e il miglioramento della composizione corporea, le proteine assumono una

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  • Integratori Per Combattere La Stanchezza E Avere Energia In Palestra

    Integratori Energia Allenamento Palestra&h=120&w=120

    Gli integratori sportivi possono essere usati per vari scopi, in particolare per aumentare la massa muscolare, per ottenere più resistenza e forza, e anche per avere più energia. Nei giorni in cui si è sopraffatti dalla stanchezza, una spinta energetica è ciò che ci vuole per proseguire regolarmente con le proprie attività in palestra. Vediamo

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  • Aumentare La Massa Muscolare: 5 Errori Alimentari Da Evitare

    Aumentare Muscoli Errori Alimentari&h=120&w=120

    Se si vuole aumentare la massa muscolare è importante mangiare di più e correttamente. Incrementare le dimensioni dei muscoli può risultare difficile, soprattutto quando non si riesce a seguire una dieta adeguata, commettendo sbagli che, anziché favorire l'incremento della massa magra, causano un maggiore accumulo di grasso corporeo. Vediamo

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  • Come Mantenere La Massa Muscolare Dopo I 35 Anni

    Mantenere Massa Muscolare Con L'Invecchiamento&h=120&w=120

    Man mano che si invecchia avviene una lenta e graduale perdita della massa muscolare, generalmente a partire da dopo i 35 anni d'età. Purtroppo, non è possibile fermare il processo di invecchiamento, ma si può provare a mantenere la massa muscolare, o comunque a rallentare il deterioramento dei muscoli, con alcuni semplici cambiamenti nella

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  • Superserie Per Massa Alle Braccia: 1 TriSet + 3 SuperSet

    Superserie Massa Braccia Allenamento&h=120&w=120

    Combinare gli esercizi per i bicipiti e per i tricipiti è utile per generare più forza e aumentare la massa muscolare alle braccia. Di seguito, abbiamo preparato un allenamento per le braccia costituito da quattro superserie, per la precisione un triset e 3 superset. I movimenti saranno uno di seguito all'altro per gli stessi gruppi muscolari

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  • Allenamento a Corpo Libero: Esercizi per Aumentare Massa Muscolare

    Esercizi Corpo Libero Aumentare Muscoli&h=120&w=120

    Per aumentare la massa muscolare, oltre all'allenamento con i pesi, è possibile aggiungere esercizi a corpo libero che sfruttano il solo peso corporeo. In questo modo si aiuta a costruire i muscoli e a perdere grasso più efficacemente. Si tratta inoltre di un'ottima soluzione per prendersi una pausa dalla normale routine di allenamento con i

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  • I Migliori Integratori Per Ottimizzare L'Allenamento Della Forza

    Allenamento Forza Integratori Alimentari&h=120&w=120

    Il mondo degli integratori alimentari è molto ampio. Esistono supplementi per soddisfare ogni esigenza, soprattutto per chi fa sport. Tra questi, troviamo anche gli integratori indicati per ottimizzare l'allenamento della forza, che possono quindi aiutare a raggiungere i propri obiettivi di aumento della forza e della massa muscolare. Vediamo

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  • Consigli Per Sollevare Più Peso In Palestra

    Come Alzare Più Pesi In Palestra&h=120&w=120

    Molte delle persone che vanno in palestra per fare sollevamento pesi hanno come obiettivo principale il miglioramento del proprio fisico, quindi l'accrescimento della massa muscolare. Per favorire l'aumento dei muscoli è importante progredire negli allenamenti. Ciò significa che è fondamentale non rimanere sempre allo stesso livello, ma

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  • Caffeina Per Migliorare Le Performance Muscolari

    Caffeina Migliora Performance Muscolari&h=120&w=120

    La caffeina è una sostanza stimolante in grado di migliorare le prestazioni fisiche e mentali, e può altresì aiutare a bruciare i grassi più efficacemente. La caffeina è presente in molti alimenti e bevande per cui è bene prestare attenzione a quanta se ne assume dato che un suo abuso può causare diversi effetti collaterali. In particolare, la

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  • La Creatina È Sicura? Quali Sono Gli Effetti Collaterali?

    Creatina Sicura, Quali Effetti Collaterali Controindicazioni&h=120&w=120

    Gli integratori sportivi di creatina sono tra i più usati per aumentare la performance durante l'allenamento e per ottenere risultati migliori anche a livello di massa muscolare. Ma la creatina è davvero sicura? Quali possono essere gli effetti collaterali? Alcuni sostengono che la creatina fa male alla salute perché può provocare crampi,

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  • Aumentare Massa Muscolare: Tensione Meccanica, Stress Metabolico e Danno Muscolare

    Muscoli: Tensione Meccanica Stress Metabolico Danno Muscolare&h=120&w=120

    I tre fattori principali coinvolti nella crescita della massa muscolare (o ipertrofia muscolare) in seguito all'esercizio fisico sono: la tensione meccanica, il danno muscolare, e lo stress metabolico. Sia che si voglia aumentare la massa muscolare alle braccia sia che si voglia migliorare la crescita dei glutei, i risultati positivi

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  • Caviglie Deboli: Esercizi per Rinforzarle

    Esercizi Rinforzare Caviglie Deboli&h=120&w=120

    Caviglie deboli, articolazioni instabili e/o precedenti lesioni avute alla caviglia possono aumentare il rischio di distorsioni o di danni più gravi in questa parte del corpo. Alcuni esercizi come il calf raise, i saltelli con la corda, la camminata e altri possono contribuire a rinforzare le caviglie in modo efficace e duraturo. Si

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  • Allargare le spalle: esercizi che si possono fare anche in casa

    Allargare le Spalle Esercizi&h=120&w=120

    I deltoidi sono i principali muscoli delle spalle, e vengono coinvolti nella maggior parte dei movimenti che prevedono una spinta. Sono dunque muscoli fondamentali per migliorare la forza e la massa muscolare nella parte superiore del corpo. Negli uomini, le spalle larghe danno una maggiore mascolinità, mentre nelle donne aiutano a far

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  • Integratori Alimentari per Aumentare il Testosterone

    Integratori Aumentare Testosterone&h=120&w=120

    Il testosterone è un ormone androgeno secreto principalmente dagli organi genitali maschili e dalle ghiandole surrenali. Superati i 30 anni, i livelli di testosterone cominciano gradualmente a scendere. Diverse ricerche hanno dimostrato che alcuni integratori alimentari aiutano ad aumentare la produzione di testosterone. Ricordiamo che prima

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  • Come Rilassare I Muscoli Indolenziti

    Rilassare I Muscoli Doloranti&h=120&w=120

    Tra le cause più comuni dell'indolenzimento muscolare abbiamo: tensioni, malattie, cattiva postura e attività fisica intensa. Si possono adottare diverse tecniche per rilassare i muscoli doloranti.

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  • Come mettere muscoli quando si ha un metabolismo veloce

    Come mettere muscoli con un metabolismo accelerato&h=120&w=120

    Aumentare la massa muscolare quando si ha un metabolismo veloce è un po' più difficile del normale ma non è impossibile. Gli "hardgainer" in genere appartengono al somatotipo ectomorfo, quindi hanno una struttura ossea più piccola e hanno un fisico naturalmente meno muscoloso rispetto ad altri tipi di corpo. Per mettere su più muscoli, anche

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  • Resistenza cardiovascolare e resistenza muscolare

    Resistenza cardiovascolare&h=120&w=120

    La resistenza cardiovascolare, o cardio-respiratoria, e la resistenza muscolare sono due aspetti importanti che influenzano la composizione corporea, la flessibilità e la forza dell'essere umano. La resistenza aiuta a migliorare la salute generale dell'organismo, e in particolare dell'apparato circolatorio, nonché rende più forti e meno

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  • Debolezza Muscolare: Quali Alimenti Mangiare

    Debolezza Muscolare Alimenti&h=120&w=120

    Una lieve debolezza muscolare può verificarsi in diverse occasioni, come per esempio dopo un'attività fisica intensa, durante il recupero dall'influenza o da altre malattie, oppure per via di problemi alle ossa. Gravi sintomi possono invece derivare da malattie muscolari come la distrofia muscolare, disturbi metabolici come il morbo di

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  • 5 motivi per cui non riesci a mettere su massa muscolare

    Motivi per cui non riesci a costruire muscoli&h=120&w=120

    Molte persone vanno in palestra tutti i giorni, trascorrendo ore e ore in sala pesi o a fare cardio, praticando tutti gli esercizi nel modo giusto e impegnandosi, ma alla fine non riescono a mettere su massa muscolare e a ottenere i risultati sperati. Di seguito vedremo quali possono essere 5 motivi per cui non si riesce a costruire i muscoli

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  • Abbinamenti alimentari per migliorare il recupero post-allenamento

    Sinergie alimentari per velocizzare il recupero muscolare&h=120&w=120

    Quando ci si allena intensamente, si consuma gran parte delle riserve di energia immagazzinate sotto forma di glicogeno muscolare. Per evitare danni ai muscoli e recuperare al meglio è quindi necessario mangiare gli alimenti giusti. In particolare, di seguito vedremo le migliori combinazioni di cibi che secondo alcune ricerche ci aiutano nel

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