16 Luglio 2020

Dhanurasana (Posizione Dell'Arco)

by Più Vivi

Il termine sanscrito Dhanu è traducibile con "arco" mentre Asana sta per "posizione". Dhanurasana dunque significa posizione dell’arco. Questa postura yoga è benefica sia per la mente sia per il corpo, ed è particolarmente utile per rafforzare la colonna vertebrale. Vediamo come si fa, quali sono i suoi benefici, le variazioni e le controindicazioni.

Come si fa

1. Sdraiarsi a terra a pancia ingiù e distendere le braccia lungo i fianchi.

2. Piegare le ginocchia portando i talloni verso il sedere, senza andare troppo giù.

3. Con le mani, afferrarsi le caviglie. Le spalle saranno rivolte all'indietro.

4. A questo punto, contrarre i muscoli delle cosce così da portare i piedi e il busto verso l’alto. La colonna vertebrale si inarcherà naturalmente.

5. Le ginocchia sono alla larghezza dei fianchi.

6. Spingere i piedi il più possibile verso l'alto, in modo che solamente la parte bassa dell'addome e la regione pelvica tocchino terra.

7. Bilanciare il peso sulla zona core e ricordarsi che l’unica tensione muscolare dovrebbe concentrarsi su cosce e gambe; mantenere quindi rilassati i muscoli delle braccia e della schiena.

8. Guardare di fronte a sé.

Questa è la posizione finale.

Restare in Dhanurasana fino a quando si è in grado di mantenere un buon equilibrio tra il rilassamento e lo sforzo.

Per tornare alla posizione di partenza, rilasciare la contrazione alle gambe e la presa alle caviglie e, lentamente, abbassare le gambe e il busto fino a rilassare totalmente il corpo a terra.

Come Fare La Posizione Dell'Arco Dhanurasana

Variazioni

Una volta raggiunta la posizione finale, è possibile dinamizzare Dhanurasana dondolandosi leggermente avanti e indietro, e sincronizzando il movimento con il proprio respiro.

Benefici

Eseguire regolarmente la posizione dell'arco apporta diversi benefici alla mente e al corpo, in particolare:

  • Rafforza la colonna vertebrale;
  • Aiuta a correggere l'allineamento della colonna vertebrale;
  • Rafforza e tonifica i muscoli della colonna vertebrale, del collo, delle spalle e del petto;
  • Allunga e tonifica i muscoli delle cosce, delle gambe e dell'addome;
  • Accresce la circolazione sanguigna agli organi dell'addome migliorandone l'ossigenazione e l'efficienza;
  • Rende più flessibile la schiena [Leggi anche Posizioni Yoga Per Migliorare La Flessibilità];
  • Migliora la digestione proprio grazie al maggiore afflusso di sangue nell'area addominale [Posizioni Yoga Per Migliorare La Digestione];
  • Stimola i reni, il pancreas, l'intestino e la milza favorendone le funzioni;
  • Contrasta i disturbi mestruali [Leggi anche Posizioni Yoga Per il Ciclo];
  • Stimola il sistema nervoso favorendone l'equilibrio.

Dhanurasana (Posizione Dell'Arco)

Controindicazioni

Oltre ai benefici, qualsiasi postura yoga presenta anche alcune controindicazioni. Dhanurasana non fa eccezione.

Dhanurasana è controindicata per coloro che soffrono di ernia addominale e nelle donne incinte, dato che questa postura ha un forte impatto sulla zona addominale. Per lo stesso motivo, anche le persone che hanno l'ulcera gastrica dovrebbero evitare questa posa.

Le persone che hanno la pressione bassa o alta dovrebbero altresì evitare questa posizione yoga poiché fa confluire molta pressione nell'area addominale, rendendo così la respirazione un po' difficoltosa, il che potrebbe ostacolare l'afflusso di sangue al cervello.

Questa postura è sconsigliata inoltre per coloro che presentano qualsiasi tipo di lesione alla schiena o al collo, compresi coloro che soffrono di spondilite.

Le persone che hanno problemi alla parte bassa della schiena, come per esempio scivolamento di una vertebra oppure ernie, dovrebbe praticare questa asana con molta attenzione.

Inoltre si consiglia sempre di non eseguire questa postura dopo mangiato, quindi a stomaco pieno.

[Leggi anche Posizioni Yoga Per Principianti]

Quando si esegue qualsiasi posizione yoga si dovrebbe avere molta consapevolezza del proprio corpo e dei movimenti che si fanno. Per tale motivo, se non si è sicuri sull'esecuzione della posizione dell'arco Dhanurasana o su altre posture è importante farsi seguire da un insegnante yoga preparato, almeno nelle prime fasi.

Commenti e opinioni


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Commenti  

+13 #1 giadA 2020-08-21 17:55
Grazie! Ben spiegato e illustrato! Complimenti continuate così :)
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