23 Febbraio 2020

Vajrasana (Posizione Del Diamante O Del Fulmine)

by Più Vivi

Il termine sanscrito vajra può essere tradotto sia con "fulmine" sia con "diamante", mentre asana significa "posizione". Dunque, Vajrasana è la posizione del fulmine (o del tuono) oppure posizione del diamante. È una postura yoga semplice da fare e molto efficace per tonificare e rinforzare i piedi, le gambe e le ginocchia, e per migliorare la digestione. Prima di elencare tutti i benefici di questa posizione, vediamo come si fa.

Come fare Vajrasana

1. Inginocchiarsi a terra, preferibilmente su un tappetino, e tenere le ginocchia vicine oppure leggermente distanziate.

2. Il collo del piede deve essere rivolto verso il basso, quindi poggiato a terra.

3. Sedersi delicatamente sui talloni.

4. Le mani si possono poggiare sulle cosce e le braccia vanno rilassate.

5. La schiena deve essere dritta e il collo e la testa allineati con la colonna vertebrale.

6. Respirare normalmente e rimanere in Vajrasana per almeno uno o due minuti, o per quanto possibile.

Uscire dalla posizione delicatamente.

Vajrasana (Posizione Del Fulmine O Diamante)

Alcune variazioni della postura

Le mani, in Vajrasana, possono essere posizionate in diversi modi, oltre che sulle cosce.

Nelle immagini qui sotto, possiamo vedere alcune variazioni di questa posizione, con le mani giunte sulla fronte oppure davanti al petto o anche dietro la schiena. Nell'ultima foto, invece, le braccia sono distese verso l'alto.

Vajrasana con le mani giunte sulla fronte

Vajrasana (Posizione Del Diamante) Sulla Fronte

Vajrasana con le mani giunte davanti al petto

Vajrasana (Posizione Del Fulmine) Mani Giunte Davanti Al Petto

Vajrasana con le mani giunte dietro la schiena

Vajrasana (Posizione Del Diamante O Fulmine O Tuono) Mani Giunte Dietro La Schiena

Vajrasana con le braccia distese verso l'alto

Vajrasana (Posizione Del Fulmine) Braccia Distese In Alto

Benefici Vajrasana

Vajrasana apporta molti benefici, ecco i principali:

  • Allunga e rafforza caviglie, piedi, ginocchia, fianchi, gambe, cosce e polpacci;
  • Tonifica i muscoli di gambe, polpacci e cosce;
  • Stimola gli organi dell'addome, in particolare quelli dell'apparato digerente, migliorando la digestione lenta;
  • Aiuta a ridurre il gonfiore addominale e la stitichezza;
  • È una delle poche posture yoga consigliate dopo mangiato (da fare per circa 10-15 minuti), proprio perché stimola la digestione;
  • Migliora la circolazione;
  • Riduce il gonfiore alle gambe;
  • Migliora la postura;
  • È utile per coloro che soffrono di problemi alle zone lombare e sacrale;
  • Favorisce il rilassamento, la concentrazione e la respirazione.

Consigli

Se inizialmente la posizione risulta un po' difficile e scomoda è normale. Si potrebbe avvertire un leggero dolore alle caviglie e le ginocchia, ma con il tempo sedere in questa postura diventerà sempre più semplice e comodo.

Provare partendo da 30-60 secondi, per poi aumentare gradualmente la durata nelle sessioni successive.

[Leggi anche Yoga Per Principianti: 10 Posizioni Base]

Se la seduta risulta troppo scomoda, si possono usare dei supporti utili anche per aiutarsi a tenere più a lungo la postura. Come vediamo nelle immagini qui sotto, la ragazza usa un blocco yoga sotto le natiche. In alternativa, si può utilizzare un cuscino duro o un asciugamano arrotolato.

Vajrasana (Posizione Del Fulmine O Diamante) Con Blocco Yoga Sotto Il Sedere

Quali sono le controindicazioni

Vajrasana è controindicata nei casi in cui si hanno problemi o lesioni alle ginocchia o anche nei casi di operazioni chirurgiche a queste articolazioni. Se invece si hanno lievi problemi alle ginocchia o ai legamenti, si coniglia di eseguire Vajrasana prestando molta attenzione.

Vajrasana è una postura yoga semplice e davvero utile per il benessere psico-fisico poiché, come abbiamo visto, apporta vari effetti benefici al corpo e alla mente. Bisogna però assicurarsi di eseguire la posizione in modo graduale, e se non si è sicuri dei propri movimenti o si è principianti è bene farsi seguire da un istruttore yoga.

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