19 Giugno 2012

Un unico esercizio per addominali, pettorali, spalle, dorsali e glutei

Oggi vedremo come allenare addominali, pettorali, spalle, dorsali e glutei con un unico esercizio!

Nome dell'esercizio: Anti-rotation band speed fly

Procedimento:

Fissa una delle due maniglie di una banda elastica (come quella della figura accanto) a un sostegno stabile. L'altezza deve essere pari a quella dell'anca. Con entrambe le mani afferra l'altra maniglia dell'elastico e allontanati dal sostegno fino a portare in tensione la banda elastica. In questo esercizio si allena prima un lato del corpo e poi l'altro. Cominciando con il lato destro, la posizione da assumere prevede di poggiare il ginocchio destro a terra con la gamba sinistra piegata a 90 gradi, dando il lato destro al sostegno. Tenere l'impugnatura davanti e ad altezza delle spalle.

L'esercizio consiste nello sganciare la mano sinistra dall'impugnatura, ciò porterà il busto a subire una rotazione verso destra, per cui addominali, pettorali, spalle, dorsali e glutei dovranno lavorare per resistere alla tensione e riportare il braccio destro nella posizione iniziale, ovvero davanti al petto. Si consigliano 10 o 12 ripetizioni per ogni lato.

Nel video qui sotto è possibile vedere come eseguire correttamente l'esercizio:

Risorse:

www.menshealth.com/video/anti-rotational-band-speed-fly

 

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