Alimenti per massimizzare le performance sportive

5 alimenti per ottenere il meglio dall'allenamento in modo naturale

Per ottenere il meglio dal proprio allenamento, oltre a svolgere correttamente gli esercizi, è necessario scegliere i giusti alimenti. Per esempio, è bene combinare una dose adeguata di proteine, elettroliti e carboidrati così da massimizzare al meglio i propri sforzi e garantire un buon recupero muscolare. Il modo migliore per ottenere questi nutrienti è attraverso alimenti sani e naturali.

Come aumentare la massa muscolare

Aumentare la massa muscolare: 22 metodi per ingrossare i muscoli

Quando si tratta di aumentare la massa muscolare, a volte si ricorre a metodi sbagliati o poco efficaci, che alla fine portano a risultati quasi inesistenti. Per favorire la crescita muscolare, abbiamo compilato qui sotto una lista dei 22 modi migliori per ingrossare i muscoli, che aiutano a massimizzare al meglio gli sforzi fatti durante gli allenamenti.

Le migliori ultramaratone della Terra

Le 10 migliori ultramaratone al mondo

Coprire lunghe distanze a piedi (più di 42,195 Km) è solo uno dei tanti aspetti difficili dell'ultramaratona. Un evento di questo tipo raramente viene organizzato in climi temperati e su terreni facili da percorrere. Se si è alla ricerca di una sfida unica ed estrema, ecco la lista delle dieci ultramaratone più difficili al mondo.

Esercizi per il dolore alle ginocchia

Esercizi per alleviare il dolore alle ginocchia

Se si soffre di artrosi al ginocchio, si possono provare diversi esercizi efficaci per placare questo disturbo tra cui: stretching, sollevamento gambe, step-up, leg-raise, camminata e altre attività fisiche a basso impatto. Di seguito illustreremo quali sono i migliori movimenti per alleviare il dolore alle ginocchia.

Attività fisiche migliori contro la scoliosi

Scoliosi: gli sport e le attività migliori

Alcuni sport sono particolarmente adatti a coloro che soffrono di scoliosi poiché aiutano a ripristinare il tono muscolare nella schiena e contribuiscono a migliorare la curvatura della colonna vertebrale. Di seguito vedremo alcune delle migliori attività fisiche contro la scoliosi.

app che fanno perdere peso

4 app che aiutano a dimagrire: MyFitnessPal, Noom, Fitocracy, Runtastic

Oggigiorno è sempre più possibile perdere peso con l'aiuto della tecnologia, e in particolare con applicazioni semplici da usare e sempre a portata di mano. Grazie allo smartphone e alle app giuste si può aiutare il corpo a rispettare una dieta, nonché allenarsi con gli esercizi migliori per sé.

Esercizi per la corsa

Esercizi per migliorare la corsa: gambe, glutei, e zona core

Per migliorare la corsa, si possono eseguire esercizi specifici che contribuiscono ad aumentare la velocità, la forza e la resistenza nelle gambe. Per diventare un corridore più efficiente, la sola corsa non è abbastanza, ma bisogna anche introdurre un allenamento della forza.

esercizi di stretching per la sciatica

Sciatica: esercizi di stretching che si possono fare a casa

La sciatica, o sciatalgia, è solitamente dovuta alla compressione di un nervo spinale oppure del nervo sciatico. Il dolore in genere inizia a manifestarsi nella parte bassa della schiena e poi si irradia via via lungo il nervo sciatico attraverso l'anca e il sedere, proseguendo lungo la parte posteriore della gamba. In alcuni casi si può anche avvertire un intorpidimento della gamba nonché debolezza nel piede. Fare degli esercizi di stretching specifici per la sciatica può aiutare a rimettersi in sesto nel giro di poche settimane. Eseguire questi movimenti di allungamento due volte al giorno contribuisce a rilassare i muscoli tesi e a eliminare i sintomi della sciatica.

Migliori scarpe da corsa: Autunno 2014

Le migliori scarpe da running: Autunno 2014

Le migliori scarpe da running per l'autunno2014 sono state selezionate con l'aiuto di recensioni e suggerimenti contenuti nella rivista più apprezzata dai corridori di tutto il mondo, ovvero Runner's World. Le migliori calzature da corsa per questa stagione sono: Saucony Kinvara 5 come migliore scarpa in assoluto, Asics Gel-Pursue come miglior debutto, Nike Free Flyknit 4.0 come miglior aggiornamento.

Gravidanza e ginnastica: quale sport praticare

Gravidanza e ginnastica: sport consigliati e da evitare

Fare attività fisica in gravidanza è una scelta non solo salutare, ma anche intelligente. Ovviamente, ci sono delle controindicazioni dato che alcuni tipi di sport o di esercizi sono da evitare poiché potrebbero risultare pericolosi o troppo pesanti man mano che si va avanti con la gravidanza e il piccolo cresce, ma ce ne sono altri praticabili fino agli ultimi giorni. Vediamo quindi quali sono gli sport che si possono fare e quali invece sono sconsigliati durante questo periodo particolare.