Trasformare le scale in una macchina brucia-grassi

Spesso per tornare in forma e bruciare i grassi non si ha per forza bisogno di attrezzature cardio costose come ellittiche o tapis roulant. Una rampa di scale può essere più che sufficiente. Le scale sono utili non solo per fare un buon allenamento cardiovascolare, ma anche per eseguire esercizi a corpo libero come affondi, step-up, flessioni e piegamenti.

Alimenti vegetariani post-allenamento

5 tra i migliori alimenti vegetariani da mangiare dopo l'allenamento

Dopo l'esercizio fisico è importante rifornire di energia il corpo per permettere ai muscoli di recuperare e crescere al meglio. Un buon recupero inoltre consente di pianificare gli allenamenti successivi nel modo più efficace e aumentare le prestazioni. Di seguito, 5 cibi vegetariani ottimi da mangiare nella fase di post-allenamento.

Motivi per cui non riesci a costruire muscoli

5 motivi per cui non riesci a mettere su massa muscolare

Molte persone vanno in palestra tutti i giorni, trascorrendo ore e ore in sala pesi o a fare cardio, praticando tutti gli esercizi nel modo giusto e impegnandosi, ma alla fine non riescono a mettere su massa muscolare e a ottenere i risultati sperati. Di seguito vedremo quali possono essere 5 motivi per cui non si riesce a costruire i muscoli nonostante tutti gli sforzi e i sacrifici.

Shake proteici

Shake di proteine: 10 ricette semplici e gustose

Se si ha come obiettivo principale la costruzione della massa muscolare, è importante tenere presente l'assunzione di integratori, e in particolare di proteine. Le proteine aiutano anche il recupero muscolare dopo un duro allenamento. Di seguito descriveremo 10 gustose ricette di shake proteici semplici da preparare.

Esercizi cardio da seduti

Esercizi cardiovascolari da seduti o sdraiati

Gli esercizi cardiovascolari sono quelli che aumentano le frequenze cardiaca e respiratoria. Fare attività fisica cardio è essenziale per la salute dei tessuti muscolari, oltre che per il benessere generale dell'organismo. Tuttavia, a volte non è possibile svolgere attività che tradizionalmente si eseguono stando in piedi, come per esempio la corsa. Esistono comunque degli esercizi cardiovascolari che si possono fare da seduti o sdraiati, vediamo quali sono.

Seno maschile

Seno maschile: esercizi per ridurre le mammelle sviluppate nell'uomo

Le mammelle troppo sviluppate nell'uomo si possono ridurre in diversi modi. Innanzitutto è necessario optare per una dieta sana e ben bilanciata; dopodiché si deve intraprendere un corretto programma di esercizi e attività fisica mirati alla riduzione del grasso in generale, e dunque anche del seno maschile gonfio.

Stanchezza il giorno dopo l'allenamento

Sentirsi stanchi uno o due giorni dopo l'attività fisica. Cosa fare?

Il giorno dopo un duro allenamento si può avvertire un po' di stanchezza e di indolenzimento muscolare. Sentirsi stanchi il giorno dopo, o addirittura due giorni dopo, l'attività fisica non è raro, ma è possibile ridurre questa sensazione apportando modifiche al proprio programma di allenamento, adottando una corretta alimentazione, e dormendo a sufficienza.

Esercizi per abbassare il cortisolo

Tipi di esercizi che aiutano a ridurre i livelli di cortisolo

Il corpo produce cortisolo in risposta a situazioni che causano tensioni a livello fisico-emotivo, dando vita alla tipica "reazione di lotta o fuga". Se da un lato tale reazione è necessaria per preparare l'individuo ad affrontare situazioni difficili o a fuggire in situazioni di pericolo, dall'altro è anche vero che con lo stile di vita frenetico della società moderna si è continuamente esposti ad alti livelli di stress. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, e dunque di stress.

Addominali in piedi

Addominali in piedi: 3 movimenti per scolpire l'addome stando alzati

Praticare gli addominali stando in piedi è un buon allenamento funzionale poiché vengono coinvolti anche movimenti legati all'equilibrio e alla stabilità. Inoltre, fare addominali da alzati solitamente causa meno strappi alla schiena o al collo rispetto ai tradizionali addominali da sdraiati.

Allenamento intenso

L'allenamento non porta a risultati? Il motivo sta nell'intensità degli esercizi

Quando si fa attività fisica, bisogna essere costanti e pazienti per ottenere i risultati sperati. Tuttavia, spesso capita che anche dopo ore e ore di allenamento i risultati stentano ad arrivare, e non si riesce a capire dove si sbaglia. Magari la dieta è perfetta, così come lo stile di vita è salutare, gli esercizi anche sono quelli giusti; ma allora, dove si sbaglia? La risposta in molti casi può essere nella mancanza di intensità.