Il recupero attivo è un tipo di recupero che consiste in un allenamento leggero o diverso durante i giorni di "riposo". Si distingue dal recupero assoluto poiché in quest'ultimo ci si riposa completamente nei giorni in cui non ci si allena. Un altro tipo di recupero è invece quello passivo, che in genere prevede sessioni di massaggi o sauna o bagno turco nei giorni di riposo per facilitare lo smaltimento delle tossine.
Stare troppo tempo seduti e assumere una cattiva postura sono tra le cause più comuni dei dolori alla schiena. Quando si sta seduti per troppo tempo, assicurarsi di tenere i piedi ben saldi a terra e le ginocchia di fronte a sé, che formino un angolo di circa 90 gradi. Anche la testa e gli occhi devono essere rivolti in avanti e la schiena deve stare dritta. Inoltre, sarebbe bene fare qualche semplice esercizio di stretching in modo da distendere le gambe e rilassare la schiena.
Per dimagrire le ginocchia grosse è necessario innanzitutto perdere peso nel complesso. Inoltre, si possono eseguire esercizi mirati ai muscoli situati sopra e sotto le ginocchia. In questo modo, si tonificano i tessuti intorno al ginocchio e si facilita l'eliminazione del grasso.
Quando si consumano più calorie di quelle che si bruciano, i depositi di grasso possono accumularsi nel tessuto mammario. Riuscire a eliminare il grasso corporeo in eccesso e a costruire i muscoli del petto aiuta a risolvere questo problema estetico. Per appiattire i pettorali e perdere grasso è necessario innanzitutto bruciare calorie e mettere su muscoli. Le attività cardiovascolari combinate agli esercizi di forza per i pettorali sono utili per rendere il petto più solido e definito mentre consumano gli accumuli adiposi.
La camminata è un esercizio utile per migliorare la salute cardiovascolare poiché aumenta la frequenza cardiaca e rafforzare il cuore. Il numero di calorie bruciate mentre si cammina indossando (o impugnando) pesi dipende dal proprio peso corporeo, dal MET e dalla lunghezza dell'allenamento. Di seguito, vedremo nel dettaglio come fare il calcolo.
Monitorare la frequenza cardiaca mentre si cammina è un buon metodo per misurare l'intensità dell'esercizio. Può anche essere utile per capire se è necessario accelerare o rallentare il passo in modo da ricevere i massimi benefici dell'allenamento. Il battito cardiaco durante la camminata dipende da molteplici fattori quali la frequenza cardiaca a riposo e la velocità di esecuzione dell'attività.
La resistenza cardiovascolare, o cardio-respiratoria, e la resistenza muscolare sono due aspetti importanti che influenzano la composizione corporea, la flessibilità e la forza dell'essere umano. La resistenza aiuta a migliorare la salute generale dell'organismo, e in particolare dell'apparato circolatorio, nonché rende più forti e meno inclini agli infortuni, e contribuisce a tenere sotto controllo il peso corporeo.
Quando non si può andare ad allenarsi in palestra, è possibile fare diversi esercizi per i pettorali in casa, senza l'utilizzo di attrezzi specifici. In particolare vedremo 3 movimenti semplici: le flessioni a braccia aperte, i piegamenti ad atlante, e i dip sulla scala.
L'assenza dell'arco plantare è una condizione comunemente nota come piede piatto (pes planus). Al momento della nascita, tutti hanno i piedi piatti, e lo sviluppo dell'arco plantare avviene solitamente durante l'infanzia. Si hanno essenzialmente due tipi di piedi piatti: flessibili e rigidi. Un piede piatto flessibile è un piede che risulta piatto solo quando si è in posizione neutra, quindi se si sta in punta di piedi si forma l'arco. Se l'arco invece manca anche quando si è in punta di piedi, il piede piatto è di tipo rigido. Di seguito, vediamo alcuni esercizi per migliorare il problema dei piedi piatti.
Quando si suda molto per via di ambienti caldi e umidi oppure per l'attività fisica rimanere idratati è fondamentale. In questi casi, l'acqua può non bastare perché non solo si perdono liquidi ma anche minerali essenziali, noti come elettroliti. Quindi oltre a sostituire i liquidi persi, è necessario rimpiazzare anche questi elementi.