Quando ci si allena intensamente, si consuma gran parte delle riserve di energia immagazzinate sotto forma di glicogeno muscolare. Per evitare danni ai muscoli e recuperare al meglio è quindi necessario mangiare gli alimenti giusti. In particolare, di seguito vedremo le migliori combinazioni di cibi che secondo alcune ricerche ci aiutano nel recupero muscolare post-allenamento.
Quando si tratta di perdere peso, di solito si vuole eliminare il grasso in eccesso accumulato senza perdere i muscoli. I tessuti muscolari sono necessari non solo per dare un aspetto vigoroso e bello al corpo, ma soprattutto per sostenerlo e migliorarne la salute.
In genere, fare esercizi intensi, come per esempio una breve corsa veloce, porta a bruciare più carboidrati, mentre un'attività più lunga e lenta tende a consumare più grasso. Quindi un'attività più immediata e veloce può bruciare il combustibile (carboidrati), più facilmente accessibile, in modo più efficiente rispetto al grasso accumulato.
I tipi di carboidrati che si consumano possono influire in maniera positiva o negativa sull'aumento degli enzimi brucia-grassi. Mangiare carboidrati integrali anziché seguire una dieta no-carb o povera di carboidrati e allenarsi regolarmente è fondamentale per accelerare il lavoro degli enzimi che bruciano il grasso corporeo immagazzinato.
Macchina ellittica o tapis roulant? Qual è meglio? Sono entrambe attività aerobiche che coinvolgono principalmente le gambe, ma tra i due qual è il migliore esercizio? In realtà, non c'è una risposta precisa da dare poiché entrano in gioco diversi fattori, che dipendono in larga misura dai propri obiettivi di allenamento.
La corsa apporta molti benefici sia a livello estetico, poiché aiuta a mantenersi in linea e a purificare la pelle, sia a livello salutare, dato che contribuisce a migliorare l'apparato cardiovascolare, espellere le tossine dal corpo, rinforzare il cervello, e promuovere un benessere generale dell'organismo. Economica, senza bisogno di rispettare orari, rigenerante, la corsa è dunque l'attività sportiva per eccellenza.
Per bruciare grassi continuando a mangiare regolarmente carboidrati bisogna solo capire come si accumula il grasso e che cosa si può fare per eliminarlo. Una buona dieta non esclude mai il consumo di carboidrati sani.
Se si vuole correre più veloce, bruciare più grasso, aumentare la resistenza, avere più muscoli o semplicemente acquisire maggiore flessibilità, allora bisogna avere un programma di fitness adeguato. Nello specifico, di seguito vedremo come raggiungere i 10 obiettivi di fitness più importanti.
Quando si pratica sport, è importante seguire un'alimentazione basata su tutti gli apporti energetici necessari. Non basta allenarsi, ma è fondamentale capire come bisogna mangiare quando si fa attività fisica per sviluppare una buona muscolatura e uno scheletro robusto nonché per ottenere il massimo dalle proprie prestazioni.
Il giusto abbigliamento sportivo prevede l'impiego di materiali appositamente studiati per soddisfare al massimo le esigenze dell'atleta, garantendo un'ottima resistenza e, allo stesso tempo, vestibilità e comfort. I tessuti tecnici per esempio favoriscono una migliore resa non solo perché permettono un'ampia gamma di movimenti in piena libertà, ma soprattutto perché non irritano la pelle e ne favoriscono la traspirazione, proteggendola al contempo dagli agenti atmosferici.